8つの体質とは？
「気」が不足しやすい
エネルギー不足で、免疫力が低下しがちな状態。
胃腸障害や下痢、むくみ、月経不順にも注意。
エネルギー不足で、免疫力が低下しがちな状態。
胃腸障害や下痢、むくみ、月経不順にも注意。
からだをいたわるポイント
頑張りすぎず、休む時間を確保
しましょう。
胃腸を整えて栄養
バランスに気づかいを。
元気を支える食材
脂っこい物や刺激の強い物を避け、
「気」を
補い体を冷やさない食べ物
を選びましょう。
ヤマイモ、ブロッコ
リー、米、カボチャ、キャベ
ツ、鶏肉
などを温かい調理でいただくのが◎。
「気虚」がさらに悪化した
体を温めて体温を維持する力が不足し、
冷えが生じやすい。
痛みも出やすく、たるみや頻尿、尿漏れの症状も。
体を温めて体温を維持する力が不足し、
冷えが生じやすい。
痛みも出やすく、たるみや頻尿、尿漏れの症状も。
からだをいたわるポイント
湯船に浸かるなど、体を芯から
温める
習慣を心がけましょう。
元気を支える食材
胃腸を整え、「陽」を補う食材をと
りいれま
しょう。海老、ショウガ、
ニンニク、
長ネギ、ラム肉、栗、
ピーマン、ヨモギ、
ギンナン、クル
ミなど。
「血」が不足している
血液不足で栄養がいきわたらず、
めまいや不眠、肌の乾燥、抜け毛や、
足のつりもおこりやすい。
血液不足で栄養がいきわたらず、
めまいや不眠、肌の乾燥、抜け毛や、
足のつりもおこりやすい。
からだをいたわるポイント
睡眠をしっかりとり、ストレス
を避けて
ゆったりする時間を心
がけましょう。
目や頭を使いす
ぎないように。
元気を支える食材
「血」」を補う食材がおすすめで
す。
ほうれん草、ニンジン、ナツ
メ、牡蠣、
ナッツ類、ブドウ、黒キ
クラゲ、卵、牛乳、
タコなど。
からだを潤すための
「陰」が不足
乾燥しがとでのぼせやほてりなどのけ熱を生じ、
寝汗や不眠などが起きやすくなる。
乾燥しがとでのぼせやほてりなどのけ熱を生じ、
寝汗や不眠などが起きやすくなる。
からだをいたわるポイント
しっかりと栄養をとり、体を潤
す心がけをしま
しょう。
水分をとり、エネルギーの無駄
使いは
避けましょう。
元気を支える食材
潤いと熱を冷ます食材をとりましょ
う。
キュウリ、豆腐、白キクラゲ、
レンコン、
梨、鶏肉、トマト、蕎
麦、セロリ、
ゴーヤー、アスパラ、
リンゴ、レモン、メロ
ンなど。
「水」が停滞
水分代謝力が低下し、むくみや冷え、
からだのだるさがで安い状態。
水分代謝力が低下し、むくみや冷え、
からだのだるさがで安い状態。
からだをいたわるポイント
体内に水分が溜まっている状態
なので、
少し汗をかく程度の運
動、またはマッサージも
おすす
めです。
元気を支える食材
余分な水を排出する食材である、ト
ウモロコ
、ハトムギ、冬瓜、アサ
リ、緑豆、
もやし、春雨、ワカメ、
昆布がおすすめ。
ショウガ、酢を組み合わせるのも◎
「気」が停滞している
ストレスがかかりやすく、めぐりが滞ることで
老廃物も溜まりやすい状態。
ストレスがかかりやすく、めぐりが滞ることで
老廃物も溜まりやすい状態。
からだをいたわるポイント
積極的なストレス発散を心がけ
ましょう。
趣味の時間を増やし
たり好きなことを楽しんで
みま
しょう。
元気を支える食材
「気」」の巡りを良くする香り野菜
をとり
ましょう。ラッキョウ、三ツ
葉、青ジソ、
春菊、柑橘（オレン
ジ、グレープフルー
ツ）など様々な
料理に香りをとりいれてみ
て。
「血」が停滞している
血が停滞そしやすく、目の下のクマやシミ、
そばかすが出やすい。肩こりや神経痛も出てきやすい。
血が停滞そしやすく、目の下のクマやシミ、
そばかすが出やすい。
肩こりや神経痛も出てきやすい。
からだをいたわるポイント
生活リズムを整えて食生活も
直してみましょう。
ウォーキングやストレッチを習
慣にしても◎
元気を支える食材
血のめぐりを良くする食材であ
る、タマネギ、
ニラ、ニンニク、
黒キクラゲ、、桃、シナモ
ン、青
魚がおすすめです。
体内の「陽」が
過剰になりやすい
臓腑機能が活発になことで熱が発生しやすく、
喉が渇き、めまい、口臭、頭痛などがおきやすいです。
臓腑機能が活発になことで熱が発生しやす
く、喉が渇き、めまい、口臭、頭痛などが
おきやすいです。
からだをいたわるポイント
脂っこいものやアルコールな
ど、熱を生じやす
いものの多食
多飲を避けてください。
動いた後は無理せず休憩しま
しょう。
元気を支える食材
「熱」を冷まし「陰」を補う、セ
ロリ、トマト、
白菜、キュウリ、
豆腐、ゴーヤー、
スイカ、バナナ
はがおすすめです。
温める食品（唐辛子、酒、ショウ
ガ）は
控えましょう。
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