ダイエットサプリは糖質や脂質をカットするものや脂肪の燃焼をサポートするもの、腸内環境を整えるものなどいくつかのタイプが存在します。
自分の生活スタイルや体質に合った物を選ばなければなかなか、ダイエットサプリの効果は実感できません。
しかし、種類が多いあまり自分にはどのダイエットサプリが合っているのか分からなくなっている人も多いのでは？
そこで今回は、ダイエットサプリの選び方やタイプ別におすすめのダイエットサプリをご紹介します。
今回紹介する中から、自分に合ったダイエットサプリを見つけて、効率よくダイエットを行ってくださいね。
注意点やよくある質問についてもまとめたので、ぜひ参考にしてください♪
目次
ダイエットサプリを飲んだら痩せる？
ダイエットサプリはあくまでも、ダイエットをサポートする食品です。
そのため、ダイエットサプリさえ飲んでおけば、体脂肪が減ったり体重が減ったりするわけではありません。
健康的な食生活や日々の運動習慣に、ダイエットサプリをプラスすることで、初めてダイエット効果が期待できます。
ダイエットサプリの服用を始めても、めちゃくちゃな食生活をしていたり運動をしていなかったりすれば、ただお金を無駄にするだけです。
あくまでダイエットサプリはダイエットのサポートということを頭にいれておいてくださいね。
そもそも「飲むだけで痩せる」は薬事法違反
ダイエットサプリの広告には、薬機法や景品表示法などによる広告規制があり、景品表示法では嘘や大げさな表示など、消費者をだますような表示を禁止しています。
効果に裏付けとなる合理的な根拠ないのにも関わらず、以下のような表示を行うとNGです。
- 飲むだけで痩せる
- 絶対に痩せる
消費者に対して大げさに効果をアピールすることは景品表示法、健康増進法上、問題になります。
そのため「飲むだけで痩せる」「絶対に痩せる」など薬事法や景品表示法に違反しているうたい文句のダイエットサプリには注意が必要です。
参考文献：消費者庁
ダイエットを成功させるには
ダイエットサプリはサポート食品だと紹介しましたが、具体的にダイエットを成功させるにはどうしたらいいでしょうか？
ここからはダイエットを成功させる具体的な方法をご紹介します。
ダイエットの参考にしてくださいね。
摂取カロリーを控える
食べ過ぎなどによってカロリーオーバーしている人は摂取カロリーを控えることが大切。
消費するカロリーよりも摂取するカロリーの方が多ければ、痩せることは難しいです。
活動量が少ない場合は以下のカロリーを目安に、意識してみてください。
| 1日に必要なエネルギー | |
| 女性 | 1,400～2,000kcal |
| 男性 | 2,000〜2,400kcal |
カロリーを控えるために食事量を極端に減らすのは、体調を崩したり瘦せにくい身体になってしまったりすることもあり逆効果。
どうしても食べ過ぎてしまう、カロリーオーバーしてしまう人は、脂質・糖質の吸収をコントロールしてくれるサプリがおすすめです。
脂質や糖質の吸収をコントロールしてくれるダイエットサプリをうまく活用して、健康的にカロリーを控えてくださいね。
不足した栄養を補う
ダイエット中は不足した栄養を補うことも大切です。
ダイエット中はカロリー制限を意識するあまり、栄養バランスが偏ってしまうケースが多いため注意が必要。
特に、鉄やビタミン、亜鉛などの栄養素が不足し、健康を損なう可能性があります。
また、栄養の偏りからイライラしてしまったり過食気味になってしまったり精神的に不安定になってしまうことも。
そのため、ダイエット中は鉄分やビタミン、亜鉛などの栄養素を補給するサプリがおすすめです。
しかし、それぞれ鉄分のサプリ、ビタミンのサプリなど1つずつ摂取するのは大変ですよね。
そんな時は、さまざまなメーカーが出している「マルチビタミン＆ミネラル」など多くの栄養素を一粒に凝縮した、サプリを利用するといいでしょう。
お腹の調子を整える
ダイエットではカロリーコントロールだけでなく、便通を良くすることも重要です。
ダイエット中は食事の量を減らすと便の量も減ってしまうため、便秘になりやすくなります。
その他にも食物繊維不足や、水太りを気にして水分の摂取が減ると便の水分量が減ってしまい、便秘になることも。
そのため、便秘により体重が減らない、腸の動きが悪くなり基礎代謝が落ちるなど、ダイエットがうまく行かない原因になります。
そこでおすすめなのは、腸内環境を整え、便通を良くする乳酸菌サプリ。
腸の動きを良くしてくれ、便通の改善が期待できます。
また肌荒れやニキビの改善効果も期待できるので、おすすめです。
毎日とにかく続けることが大切
ダイエットは始めてすぐに体重減少やウエストが細くなるなど効果が出るわけではありません。
そのため、最初はダイエットの効果を実感できなくてもとにかく毎日続けることが大切です。
ダイエットを始めるときは、毎日続けられるかどうかを考えてください。
すぐに効果が出る無理なダイエットはリバウンドしやすく、体調を崩してしまう人も多いです。
正しい食生活と運動習慣にダイエットサプリをプラスして、長期間のダイエットを目指してくださいね。
ダイエットサプリの選び方
- 目的で選ぶ
- 機能性食品を選ぶj
- 続けやすい価格のものを選ぶ
- 飲みやすさで選ぶ
- 口コミを見る
目的で選ぶ
身体の悩みは人ぞれぞれ、ダイエットサプリは自分のライフスタイルに合わせて、目的別に選ぶことが大切です。
| こんな人 | サプリタイプ | 効果 | 詳細 |
| 運動も取り入れて効率的に痩せたい人 | 脂肪燃焼をサポート | 体の代謝を上げ、蓄積された体脂肪を減らしやすくする | 詳細を見る |
| 食事制限が苦手な人 | 糖質カット／脂質カット | 食べ物に含まれる糖質や脂質の吸収を穏やかにする | 詳細を見る |
| 便通を改善したい人 | 乳酸菌サプリ | 腸内細菌のバランスを整え、脂肪をためにくく痩せやすい体質にする | 詳細を見る |
| 不足した栄養素を摂取したい | ビタミン・ミネラル | 不足しがちな栄養を取り入れてダイエットの効率UP | 詳細を見る |
運動を取り入れて効率的に痩せたい人｜脂肪燃焼をサポート
L-カルニチン、カテキン、コレウスフォルスコリ、α-リポ酸など、脂肪を燃焼させる成分を配合し、運動時の脂肪の燃焼効率を上げる効果が期待できる
運動とダイエットサプリを組み合わせて効率的に痩せたい人は、脂肪燃焼をサポートするダイエットサプリがおすすめです。
ある程度の運動習慣があり、筋肉がある人は脂肪の消費を促進する脂肪の燃焼サポートサプリが向いています。
また、代謝が低下すると言われている30代以上の人にも適したダイエットサプリです。
しっかり運動をしてダイエットしたいと考えている人は、脂肪燃焼サポートのダイエットサプリを選んでくださいね。
食事制限が苦手な人｜糖質カット／脂質カット
茶カテキンやイヌリン、難消化性デキストリンなどの成分を含むものが多く、糖や脂肪の吸収を抑えてくれる。
食べ過ぎてしまう人や外食する機会が多い人は糖質や脂質をカットするダイエットサプリがおすすめ。
またビールや日本酒などのお酒にも糖質は多く含まれているので、お酒を飲む人も糖質や脂質をカットするダイエットサプリがおすすめです。
ダイエットサプリの中でも糖質や脂質をカットするサプリは多く販売されているので、自分の体質に合った物を選びやすい♪
ご飯や甘いもの、高カロリーな料理が好きな人、食事を我慢したくない人などは糖質や脂質をカットのダイエットサプリを選んでみてくださいね。
編集部
ただし、すべての糖質や脂質をカットするわけではないので、ある程度の食事コントロールは必要です。
糖質カットが向いていない人もいる
以下に当てはまる人は糖質カットに向いていません。
- 血糖値を下げる薬を飲んでいる人
- インスリン注射をしている人
- 肝臓や腎臓にトラブルを抱えている人
血糖値を下げる薬を飲んでいたりインスリン注射をしていたりする場合、糖質をカットしてしまうと糖発作を起こす可能性があります。
また肝臓や腎臓に問題がある人も糖新生に関わってくるため、向いていません。
編集部
何かしら身体に不調がある人はダイエットサプリを飲む前に、かかりつけの医師に相談してくださいね。
便秘気味の人｜腸内環境を整える乳酸菌を摂取
腸内のバランスを整え、健康的な腸の状態を促進する役割があり、便秘改善が期待されている。
腸内環境が乱れていると便秘がちになり、お腹がぽっこりしてしまうことも。
便には脂肪や糖分も含まれているため、便秘を引き起こすと排出されるはずだった脂肪や糖分を吸収してしまい、肥満につながる可能性もあります。
また、腸内環境が悪化していると脂肪を燃やす働きや代謝が落ちてしまいがちになり、瘦せにくい身体になってしまうこともあります。
そこで、腸内環境を整える乳酸菌の摂取がおすすめ。
編集部
また乳酸菌だけでなく、食物繊維、ビフィズス菌、難消化性デキストリンなども腸内環境を整えるのに効果的なので、ダイエットサプリを選ぶときの参考にしてくださいね。
ダイエットに必要な栄養素を摂取｜ビタミンやミネラル
食事だけでは不足しがちな特定の栄養成分の不足を補完し、健康維持や免疫力向上に効果的です
ダイエット中は食事のバランスを考えることも重要ですが、忙しくてバランスを考えられないという人はビタミンやミネラルが摂取できるサプリを取り入れてみて下さい。
食事制限などによりビタミンやミネラルが不足してしまうと、ダイエットの効率が下がってしまうため注意が必要だからです。
例えばビタミンB群が不足していると糖質がエネルギーとして使われず、脂肪として蓄積されてしまいます。
そのため、ダイエット中体重を減らしたいからといって極端な食事制限すると、必要な栄養素が摂取できず代謝が下がり、かえって痩せにくい身体になってしまうことも。
編集部
きちんとダイエットの効果を実感するにはビタミンやミネラルの摂取を意識することが大切です♪
健康機能食品を選ぶ
健康機能食品とは、国が定めた安全性や有効性に関する基準などに従い、食品の機能が表示されている食品です。
ダイエットサプリなどの健康食品は、大きく分けて以下の2種類に分類されます。
- 保健機能食品
- それ以外のもの
さらに保健機能食品は以下の3つに分かれているのが特徴です。
| 内容 | |
| 特定保健用食品（トクホ） | 身体の生理学的機能などに影響を与える保健効能成分を含み、特定の保健の目的が期待できる旨の表示をする食品 |
| 機能性表示食品 | 国の定めるルールに基づき、事業者が食品の安全性と機能性に関する科学的根拠などの必要な事項を消費者庁長官に届け、機能性を表示した食品 |
| 栄養機能食品 | 特定の栄養成分の補給のために利用される食品 |
ダイエットサプリを選ぶなら、保健機能食品の中でも「特定保健用食品」「機能性表示食品」と記載されたものが、国の定めた規定をクリアしているため、ダイエット効果を期待できます。
サプリの購入時には「特定保健用食品」や「機能性表示食品」と記載されているか確認してくださいね。
参考元：消費者庁
続けやすい価格のものを選ぶ
ダイエットサプリは継続して飲む必要があります。
そのため、継続して購入しても金銭的に負担がかからない価格で選ぶのも大切です。
編集部
購入する際は、1か月分だけでなく数か月分の価格を計算しておくのがおすすめ。
せっかく効果が出てきたのに、「お金がないから」とやめてしまうのはもったいないです。
定期購入を選択することで、価格が抑えられる場合もあるので、購入する際は定期購入により割引されるかどうかも確認してみてくださいね。
飲みやすさで選ぶ
ダイエットサプリを飲みやすさや続けやすさで選ぶのもおすすめです。
ダイエットサプリにはカプセルや錠剤、粉末やドリンクなどさまざまなタイプがあります。
錠剤の方が飲みやすかったり粉末が飲みやすかったり、人によって飲みやすいものは違いますよね。
継続して飲む必要のあるダイエットサプリは、飲みにくいものだとストレスになってしまいます。
また出張や旅行など外出が多い場合、持ち運びにくいとストレスになってしまうことも。
できるだけストレスなく続けられるタイプを選ぶといいですよ。
口コミを見る
ダイエットサプリを選ぶ際に、一番気になるのは「痩せる効果があるのか」「どのくらい飲み続ければで効果が出るのか」ですよね？
ですが、上記でご紹介したように薬事法で「効果がある」とは記載してはいけない決まりとなっているので、「効果があるかどうか」についてはっきりわかっていないのが現状です。
編集部
そこで、参考にすべきはダイエットサプリを飲んだ人の体験談・口コミです！
今回は紹介するダイエットサプリを実際に飲んだ人の口コミもご紹介しますので、そちらも参考に効果が期待できる・できないの判断材料にされて下さいね！
タイプ別おすすめのダイエットサプリの紹介
ここからは、「ダイエットのタイプ別に」編集部おすすめのサプリをご紹介いたします！
脂肪燃焼サプリおすすめ4選
| 商品名 | ヘルシープラス ナイシボーンEX | メタバリア 葛の花イソフラボン | マンゴーの力 | スリリンファイヤ |
| 商品画像 |  |  |  |  |
| 価格 | 3,980円 | 4,935円 | 4,410円 | 5,300円 |
| 分類 | 機能性表示食品 | 機能性表示食品 | 機能性表示食品 | 機能性表示食品 |
| 特徴 | おなかの脂肪を減らす | ちょっとした運動でエネルギー消費をアップ | 内蔵脂肪や中性脂肪、体脂肪などの減少をサポート | おなかの脂肪と血流・体温の3つに働きかける |
| 内容量 | 60粒（30日分） | 120粒（30日分） | 60粒（30日分） | 90粒（30日分） |
| 1日の摂取目安 | 1日2粒 | 1日4粒 | 1日2粒 | 1日3粒 |
| 主要成分 | ブラックジンジャー | 葛の花由来イソフラボン | アフリカマンゴノキエキス | ランクジンジャー由来ポリメトキシフラボン、エラグ酸 |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
ヘルシープラス ナイシボーンEX
| 価格 | 3,980円(1日約133円※) |
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 主な成分 | ブラックジンジャー、唐辛子、ギムネマ、カルニチン、ヒハツ、コンブチャ、EAA |
| 特徴 | おなかの脂肪を減らす |
| こんな人におすすめ | 肥満気味、BMIが高めの人 |
| 形状 | 錠剤 |
| 摂取目安 | 1日2粒 |
| 内容量 | 60粒（30日分） |
| お得な定期価格 | – |
| 公式サイト | https://healthyplus.co.jp/ |
- 肥満気味の方やBMIが高めの方におすすめ
- ブラックジンジャーに6種のサポート成分をプラス
- 原材料の選定から出荷まで国内の医薬品メーカーが徹底的に管理
ナイシボーンEXは、脂肪を消費しやすくし、脂肪を減らす効果がある成分を含むダイエットサプリです。
ブラックジンジャーに6種のサポート成分をプラスしており、1日の目安量2粒でエネルギー代謝を手助けしてくれます。
肥満気味の方やBMIが高め（BMI24以上30未満）の方に向いているサプリであり、内臓脂肪や皮下脂肪を減らす効果が期待できます。
原材料の選定から出荷まで国内の医薬品メーカーが徹底的に管理し、保存料や着色料、香料などの添加物も一切使用していません。
1日1回飲むだけなので、飲み忘れもしにくいですよ。
メタバリア 葛の花イソフラボン
| 価格 | 4,935円(1日約165円※) |
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 主な成分 | 還元パラチノース（国内製造）、葛の花抽出物／セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、微粒酸化ケイ素、カラメル色素 |
| 特徴 | ちょっとした運動でエネルギー消費をアップ |
| こんな人におすすめ | おなかの脂肪や体重が気になる |
| 形状 | 錠剤 |
| 摂取目安 | 1日4粒 |
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| お得な定期価格 | 10～15%OFF |
| 公式サイト | https://h-jp.fujifilm.com/products/supplement/metabarrier/505050000002.html |
- 日常生活や運動のエネルギー消費を高める
- お出かけ前や運動前に飲むのがおすすめ
- 小さい錠剤なので飲みやすい
葛の花イソフラボンは、日常生活や運動時などのエネルギー消費を高めるダイエットサプリです。
おなかの脂肪を減らす効果が報告されており、BMIが高めでお腹の脂肪や体重、ウエストなどが気になる方におすすめ。
1日4粒飲む必要がありますが、錠剤のサイズが小さめなので錠剤が苦手な人も飲みやすいですよ。
また、飲むタイミングはいつでも問題ありませんが、公式サイトではお出かけ前や運動前に飲むのをおすすめしています。
エネルギー消費を高めるダイエットサプリなので、身体を動かすことを意識することでより効果を実感できますよ。
飲み始めて２ヶ月め経過。こういう商品は飲んでも実感しづらいだろうと思いながらキャンペーンで購入しはじめましたが意気込みだけで特に運動も増えず、食事も相変わらずですが、ウエスト周りのホックを止める時に少しラクになったかな？という感じはあります。先日の健康診断でも若干の体重減でしたので、もう少し真面目に運動も取り入れて継続したいと思います。
引用：公式サイト
なにも気にせず飲みやすいので朝2粒夜2粒を目安に飲んでましたが飲み続けて体脂肪が減ってきました健康診断の体重・お腹周りと苦痛でしたがまだまだですがお腹周り減ってきたように思いますもうひと頑張りですねっていわれるようになりましたうれしい報告です
引用：公式サイト
マンゴーの力
| 価格 | 4,410円(1日約147円※) |
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 主な成分 | アフリカマンゴノキエキス(エラグ酸含有)(アメリカ製造)、還元麦芽糖水飴、黒ショウガ抽出物／結晶セルロース、シクロデキストリン、ステアリン酸Ca、二酸化ケイ素、アラビアガム、香辛料抽出物 |
| 特徴 | 内蔵脂肪や中性脂肪、体脂肪などの減少をサポート |
| こんな人におすすめ | 体重・脂肪の増加が気になる |
| 形状 | 錠剤 |
| 摂取目安 | 1日2粒 |
| 内容量 | 60粒（30日分） |
| お得な定期価格 | 6カ月分：21,420円 |
| 公式サイト | https://www.kameyamado.com/wildmango/ |
- 体重や体脂肪の減少をサポートするアフリカンマンゴキを配合
- 美容や身体を温める効果が期待できる成分も配合
- 1日2粒で継続しやすい
マンゴーの力は、体重や体脂肪の減少をサポートするアフリカンマンゴキ（英語名：アフリカンマンゴー）を配合。
アフリカンマンゴノキ由来のエラグ酸は、体脂肪や血中中性脂肪、内臓脂肪の減少を助ける効果があると報告されている成分。
さらに美容にも効果のある、ポリフェノールやアミノ酸を含むブラックジンジャーも配合。
脂肪を燃焼させる効果や体を温める効果が期待できるカプサイシンも配合しており、さまざまな健康効果を期待できます。
1日2粒飲むだけなので、継続しやすいですよ。
スリリンファイヤ
| 価格 | 5,300円(1日約177) |
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 主な成分 | ランクジンジャー由来ポリメトキシフラボン、エラグ酸 |
| 特徴 | おなかの脂肪と血流・体温の3つに働きかける |
| こんな人におすすめ | お腹の脂肪が気になる |
| 形状 | 錠剤 |
| 摂取目安 | 1日3粒 |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| お得な定期価格 | – |
| 公式サイト | https://shop.kirarithm.com/lp?u=slf4cm_gss_boca1 |
- わずか5分で体温が回復したというデータがあるエラグ酸配合
- 代謝をアップさせ、脂肪の燃焼を促進する
- 冷え性の人にも最適
体温が低いと代謝が落ちてしまい、効率よく痩せることが難しくなってしまいます。
スリリンファイヤは、アムラ由来のエラグ酸とブラックジンジャー由来のポリメトキシフラボンを配合で身体の温度を上昇させ、血流を上げる効果や代謝を促進する効果が期待されるダイエットサプリです。
ただし脂肪の燃焼を促進することでダイエット効果が期待できますが、代謝が良くなるため汗が気になる人も多い傾向にあります。
もともと汗かきの人は汗が気になってしまい継続できないかもしれません。
体温を上昇させる効果が期待できるので、冷え性の方におすすめです。
運動×サプリで少しスリムに健康診断10日前。体重を落とす最後の追い込みにエラグ酸を試してみたく、4mg入っているスリリンファイアを飲んでみました。4日後、40歳を過ぎてからどうしても落ちなくなっていたお腹周りのお肉が明らかに減りました。これはすごい！と油断して朝晩の運動をサボったら、元通りに。。やはり飲むだけで劇的に効くわけではなく、飲む×動かないとダメなんですねー。それでも、運動だけでは落ちなかったお腹周りのお肉が、運動×このサプリで少し落ちたので、効果ありな気がします。
引用：楽天市場
飲みやすい体重は昔からあまり変化はないものの、お腹周りが歳と共にぽっこりしてきて気になり、思わず購入しました。
引用：楽天市場
小粒で飲みやすいので苦痛に感じる事はないです。
飲み始めて1週間弱ですが、お通じは良いです。
継続してお腹周りの変化を期待したいです
糖質カット／脂質カットのおすすめのダイエットサプリ３選
| 商品名 | FANCL 大人のカロリミット | 糖脂アプローチ | サラシア |
| 商品画像 |  |  |  |
| 価格 | 2,800円 | 1,922円 | 2,268円 |
| 分類 | 機能性表示食品 | 機能性表示食品 | 機能性表示食品 |
| 特徴 | 糖質や脂質を抑え代謝を上げる | 食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑える | ⾷事から摂取した糖の吸収を抑える |
| 内容量 | 90粒（約1ヶ月分） | 60粒（30日分） | 90粒（30日分） |
| 1日の摂取目安 | 1回3粒／1日1~3回 | 1日2粒 | 1回1粒／1日3回 |
| 主要成分 | 桑の葉イミノシュガー・茶花サポニン・キトサン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン | ターミナリアベリリカ抽出物 | サラシア由来サラシノール |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
FANCL 大人のカロリミット
| 価格 | 2,800円(1日約93円〜279円※) |
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 主な成分 | 桑の葉イミノシュガー・茶花サポニン・キトサン ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン |
| 特徴 | 糖質や脂質を抑え代謝を上げる |
| こんな人におすすめ | お腹の脂肪が気になる |
| 形状 | 錠剤 |
| 摂取目安 | 1回3粒／1日1〜3回 |
| 内容量 | 30粒（30回分） |
| お得な定期価格 | 90回分(30回分×3袋)：7,140円 |
| 公式サイト | https://www.fancl.co.jp/healthy/item/5889a/ |
- ドラッグストアでも買える手軽さ
- 糖と脂肪の吸収を抑えて血糖値の上昇を抑制
- 脂肪を消費して減らすサポートが可能
大人のカロリミットは、糖と脂肪の吸収を抑えて血糖値の上昇を抑制する効果と脂肪を消費して減らすサポートをしてくれるのが特徴です。
100%自社開発をしており、高いレベルの品質基準で製造しているのも安心♪
タブレットタイプなので飲みやすく初回限定28回分で1,000円（税込）と手頃な価格で始められるのも嬉しいポイントです。
大手コンビニでも販売しているので、手軽に購入可能。
注文をし忘れてしまい、継続して飲めないということはありませんよ♪
年末とお正月結構な量食べたのに今日体重測ったら48.5kgだった！！！！！！！
引用元：X(旧:Twiter)
大人のカロリミットすごい！！！！！
あとは二の腕と腹太ももの脂肪だけだな！！！！！！！！！！！！！！！！
大人のカロリミット飲み始めて半月ちょい。
引用元：X(旧:Twiter)
久し振りに会った姉に「痩せたな」って言われた！！
でもカロリミット臭い。飲むのしんどい。
糖脂アプローチ
| 価格 | 1,922円(1日約64円※) |
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 主な成分 | ターミナリアベリリカ抽出物 |
| 特徴 | 食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑える |
| こんな人におすすめ | 食後の血糖値が気になる人 |
| 形状 | 錠剤 |
| 摂取目安 | 1日2粒 |
| 内容量 | 60粒（30日分） |
| お得な定期価格 | – |
| 公式サイト | https://ishokudogen.co.jp/product/4562355173762/ |
- 解消糖と脂肪にWでアプローチ
- 残留農薬・細菌類・不純物などが含まれる可能性を排除
- GMP取得工場で製造しているので、安心
糖脂アプローチは糖質と脂質にアプローチするダイエットサプリです。
ターミナリアべリリカ由来没食子酸を2粒中に20.8mg配合し、食事で摂取した糖質と脂質の吸収を抑えてくれます。
また、原材料にこだわっており、残留農薬・細菌類・不純物などが含まれる可能性があるものを一切使用していません。
製造は原料の入庫から製造、出荷など全ての過程で安全性と品質が保たれているGMP認定工場なのも安心材料の1つです。
1日2粒でOKなので、飲み忘れる心配も少ないですよ。
サラシア
| 価格 | 2,268円(1日約76円※) |
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 主な成分 | サラシア由来サラシノール |
| 特徴 | ⾷事から摂取した糖の吸収を抑える |
| こんな人におすすめ | 糖の吸収を穏やかにしたい |
| 形状 | 錠剤 |
| 摂取目安 | 1回1粒／1日3回 |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| お得な定期価格 | – |
| 公式サイト | https://www.dear-natura.com/product/detail/salacia-gold |
- ⾷事から摂取した糖の吸収を抑える
- 国内生産と原料にこだわっている
- 着⾊料無添加で製造
サラシアは、食事から摂取した糖の吸収を抑えるサラシア由来サラシノールを含んだダイエットサプリです。
サラシア由来サラシノールは、糖の吸収をおだやかにし、食後血糖値の上昇をゆるやかにする効果が期待できる成分。
そんな成分をサラシアは3粒あたり0.6mg含み、着⾊料無添加で製造しています。
国内生産と原料にこだわり、糖の吸収を緩やかにすることでダイエットをサポートしてくれますよ。
1日3回の摂取が必要なので飲み忘れに注意が必要。
しかし、1回1粒とサッと飲めるので錠剤を飲むのが苦手な人におすすめです。
初めて飲み始めてから３年半ぐらい。
引用：楽天市場
15キロの減量に成功しました。
ゆっくり、じわじわの減量なので、地道としか言えないのですが、１か月800グラムの減量を目標として、上がって下がって小刻みに変動しながらゆっくりと体重を落としました。
きっとガツンと短期間で痩せるほうが楽しいのでしょうが、サラシアとダイエット日記だけで15キロ落ちたので満足しています。
あとはこのままキープするだけですが、この半年はずっと同じ体重なので、これが私のベスト体重なのかも？
ケーキを毎週食べるので、やっぱりこのままサラシアを続けようと思います。
効いているのかどうかわからないけど、便秘にだけはならなくなった。
引用：楽天市場
ダイエット目的だったけど、腸活になっているのかも？
連続して飲み続けて大丈夫なのかな？？？
わかりませんが、とりあえず半年続けているので再び購入すると思います。
乳酸菌サプリおすすめ３選
| 商品名 | ラクビ | ビセラ | BIONUS |
| 商品画像 |  |  |  |
| 価格 | 2,980円 | 5,687円 | 2,000円 |
| 分類 | 機能性表示食品 | 機能性表示食品 | 機能性表示食品 |
| 特徴 | 体内環境を整える | 体内フローラをサポート | 4つの活性菌が体内フローラをサポート |
| 内容量 | 31粒（31日分） | 30粒（約1ヵ月分） | 30カプセル（30日分） |
| 1日の摂取目安 | 1日1粒 | 1日1～4粒 | 1日1カプセル |
| 主要成分 | 酪酸菌、オリゴ糖、サラシアエキス、ビフィズス菌乾燥原末 | 食物繊維、乳酸菌、酪酸菌末 | 生きたビフィズス菌乳酸菌6種 |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
ラクビ
| 価格 | 2,980円（1日約96円※） |
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 主な成分 | サラシアエキス（インド製造）、麦芽糖、デキストリン、酪酸菌、澱粉、ビフィズス菌乾燥原末、イソマルトオリゴ糖／ゼラチン、キトサン、トレハロース、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素、リン酸カルシウム |
| 特徴 | 体内環境を整える |
| こんな人におすすめ | 身体の中からケアしていきたい |
| 形状 | カプセル |
| 摂取目安 | 1日1粒 |
| 内容量 | 31粒（31日分） |
| お得な定期価格 | 2,740円 |
| 公式サイト | https://www.nicorio.co.jp/item/nlb/ |
- 生きた酪酸菌を1粒に約1,700万個配合
- お通じが改善されることで美肌効果も期待できる
- 飲みやすいカプセル型
ラクビは生きた酪酸菌を1粒に約1,700万個配合したダイエットサプリです。
さらにオリゴ糖とサラシアエキスのW配合、ビフィズス菌B-3を配合と体内環境をサポートする成分を多く含んでいます。
お通じが改善され老廃物が排出できるようになるため、美肌効果も期待できるのが特徴。
1日1粒でOKなので、飲み忘れてしまう可能性も少なく、カプセル型なのでダイエットサプリの味が苦手な人でも飲みやすいです。
リピートです。１日１粒で飲みやすいので、便秘解消目的でリピートしています。
引用：楽天市場
学生時代からのスリムな体型を維持するため、食生活はお肉中心で、お米は年に数回しか食べません。
塩分はむくみやすいので、サラダもドレッシングなしで、毎日便秘薬を飲んでいますが、ラクビを飲み出してから量を減らすことはできました。
一般の方より痩せているので、今より痩せたいとは思いませんが、太りたくはありません。
便秘薬ゼロになるまで、しばらく続けてみたいと思います。
組み合わせて使いやすいです。健康のためにも手軽に腸活を続けていきたいと考えていました。サプリメントは継続的に飲むのが理想的ですが、商品によっては1回の飲む量が多かったり、1日に何回かに分けて飲むのを推奨していたりと、大変なケースもあります。ラクビは1日1粒なので簡単で続けやすいです。また、健康的な食事と併用することで、毎日すっきり寝起きも良くなり、身体も軽くなったと感じます。今後も続けていきたいと思います。
引用：楽天市場
ビセラ
| 価格 | 5,687円（1日約190円※） |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 主な成分 | 食物繊維（有機アガベイヌリン）（メキシコ産）、乳酸菌（殺菌)(乳成分を含む)、乳酸菌生産物質（大豆、乳酸菌）（大豆成分を含む）、酪酸菌末(乳、大豆成分を含む)、乳酸菌プレミックス（乳酸菌29種)（乳成分を含む）、乳酸菌末（乳成分含む）、有胞子性乳酸菌(乳成分を含む)、ガラクトオリゴ糖、デキストリン、マルトデキストリン／結晶セルロース、ステアリン酸Ca、HPMC、増粘剤(ジェランガム)、微粒二酸化ケイ素 |
| 特徴 | 体内フローラをサポート |
| こんな人におすすめ | 腸内環境を整えたい |
| 形状 | カプセル |
| 摂取目安 | 1日1～4粒 |
| 内容量 | 30粒（約1ヵ月分） |
| お得な定期価格 | 1袋：3,980円 |
| 公式サイト | https://shizen-labo.jp/items/bisera |
- 体内フローラをサポートする成分を多く含む
- 善玉菌・悪玉菌にアプローチが可能
- 特殊製法カプセルで、体の奥まで届く
ビセラは体内フローラに着目したサプリです。
体内フローラを整えることで、腸内環境の調整、免疫機能のサポート、下痢や便秘緩和など、身体にさまざまな良い影響を与えると考えられています。
ビセラは、善玉菌・悪玉菌にアプローチするオリゴ糖、食物繊維なども配合しています。
さらにカプセルは貴重な成分を熱や胃酸から守る特殊製法なので、菌がしっかりと腸まで届きます！
また、GMP工場で生産しているいるのも安心できるポイントです♩
BIONUS
| 価格 | 2,000円（1日約67円※） |
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 主な成分 | キストリン、イヌリン、乳酸菌末、納豆菌培養エキス末、ガラクトオリゴ糖粉末 |
| 特徴 | 4つの活性菌が体内フローラをサポート |
| こんな人におすすめ | 内側から身体の調子を整えたい |
| 形状 | カプセル |
| 摂取目安 | 1日1カプセル |
| 内容量 | 30粒（30日分） |
| お得な定期価格 | – |
| 公式サイト | https://bionus.jp/products/bn001 |
- 1袋で4兆個の乳酸菌（ヨーグルト約400個分）が摂れる
- 4つの活性菌を配合し、腸内からダイエットをサポート
- 生きて届く『耐酸性カプセル』を採用
BIONUSは1袋で4兆個の乳酸菌が摂れるダイエットサプリです。
乳酸菌だけでなく、ビフィズス菌、酪酸菌、ナットウキナーゼを配合し、4つの活性菌が摂れるのが特徴。
体内の善玉菌をしっかり補いサポートしてくれるので、腸内から痩せやすい身体を作ってくれます。
さらに、胃で溶けにくい耐酸性カプセルを採用し、生きた状態で活性菌を腸まで届けてくれます。
1日1カプセルでOKなので、手軽に腸活を始められますよ。
ビタミン・ミネラルサプリおすすめ３選
| 商品名 | マルチビタミン | マルチミネラル | 総合ビタミンミネラル |
| 商品画像 |  |  |  |
| 価格 | 381円 | 399円 | 9,504円 |
| 分類 | 栄養機能食品 | 栄養機能食品 | 栄養機能食品 |
| 特徴 | 11種類のビタミン類を1粒でまとめ補給 | 10種類の必須ミネラルを効率よく補給 | 原材料の多くに無農薬有機野菜を採用 |
| 内容量 | 90粒（90日分） | 60粒（20日分） | 180カプセル |
| 1日の摂取目安 | 1日1粒 | 1日3粒 | 1日 3〜6カプセル |
| 主要成分 | 11種類のビタミン | 10種類のミネラル | 12種類のビタミンと10種類のミネラル |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
マルチビタミン
| 価格 | 381円（1日約13円※） |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 主な成分 | ビタミンC、ナイアシン、へスぺリジン、ビタミンE、パントテン酸Ca、デュナリエラカロテン、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、レシチン、葉酸、ビオチン、ビタミンB12、ビタミンD3 |
| 特徴 | 11種類のビタミン類を1粒でまとめ補給 |
| こんな人におすすめ | 手軽にビタミン補給をしたい |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 摂取目安 | 1日1粒 |
| 内容量 | 30粒（30日分） |
| お得な定期価格 | – |
| 公式サイト | https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=2230 |
- 11種類のビタミン類を1粒でまとめて補給
- 栄養素等表示基準値の83～250％を満たす
- 1日あたり約13円と続けやすい
DHCのマルチビタミンは11種類のビタミン類が1粒で簡単に補給できます。
さらに、11種類のビタミンは栄養素等表示基準値の83～250％を満たしているのが特徴。
ダイエットで不足しがちなビタミン類をしっかりと補い、健康をサポートしてくれます♪
また、1日あたり約13円と続けやすい価格なのもおすすめポイントです！
マルチミネラル
| 価格 | 399円（1日約20円※） |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 主な成分 | カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛 |
| 特徴 | 10種類の必須ミネラルを効率よく補給 |
| こんな人におすすめ | 食事のバランスが気になる |
| 形状 | 錠剤 |
| 摂取目安 | 1日3粒 |
| 内容量 | 60粒（20日分） |
| お得な定期価格 | – |
| 公式サイト | https://www.dear-natura.com/product/detail/multi-mineral-pouch |
- 10種類の必須ミネラルを効率よく補給
- 食事のバランスを整える
- 1日約20円でミネラル補給が可能
マルチミネラルは、10種類の必須ミネラルを効率よく補給することができるサプリです。
ただでさえ、現代人の食事ではミネラルが不足しがちなため、ダイエット中はより気を付ける必要があります。
しかし、たくさん摂取すればいいというわけではありません。
必要以上に摂取すると軟便（下痢）になることがあるので、容量は守ってくださいね。
1日約20円でミネラル補給ができるのも嬉しいポイントです♪
総合ビタミンミネラル
| 価格 | 9,504円（1日約158円※） |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 主な成分 | マグネシウム、カルシウム、亜鉛、銅、マンガン、鉄、クロム、セレン、モリブデン、カリウム |
| 特徴 | 原材料の多くに無農薬有機野菜を採用 |
| こんな人におすすめ | 効率よくミネラルを摂取したい |
| 形状 | カプセル |
| 摂取目安 | 1日3〜6カプセル |
| 内容量 | 180カプセル（約1ヶ月分） |
| お得な定期価格 | – |
| 公式サイト | https://www.nu-science.co.jp/productgroup/%E3%83%9E%E3%83%AB%E3%83%81%E3%83%9F%E3%83%8D%E3%83%A9%E3%83%AB%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3_new/ |
- 原材料の多くに無農薬有機野菜を採用
- 日本人の特性に合わせたミネラルバランス
- GMP取得工場で製造しており、安心
総合ビタミンミネラルは、原材料の多くに無農薬有機野菜を採用しているサプリです。
サプリの原材料にこだわりたい人におすすすめ。
日本人の特性に合わせたミネラルバランスで作られており、効率よくミネラルの摂取ができます♪
また原料の入庫から製造、出荷など全ての過程で安全性と品質が保たれていることを意味するGMP取得工場で製造しているので、安心できるのも嬉しいポイント。
少々高額ですがしっかりビタミンとミネラルが補給できますよ。
ダイエットサプリを使用する時の注意点
飲むタイミングに注意する
ダイエットサプリには飲むタイミングも重要です。
食事前や食後、運動前などサプリによって効果を最大限に発揮するタイミングが違います。
誤ったタイミングでサプリを飲んでしまうと、せっかくサプリを服用しても思うような効果が得られません。
運動をサポートするタイプは、運動中や運動前の摂取がおすすめ。
脂肪の燃焼をサポートしてくれるので、身体を動かすときに飲むようにしましょう。
また、カロリーをカットしてくれるダイエットサプリは脂質や糖質の吸収を抑えたり血糖値の急激な上昇を防いだりする成分が含まれているため、食事前や空腹時に飲むと効果が期待できます。
一方、栄養系のサプリは運動や食事にあまり左右されないため、飲むタイミングはいつでもOKです。
ただし、飲み忘れを防ぐために、いつ飲むのかは自身で時間を決めておいた方がいいでしょう。
購入したサプリの説明書をしっかり読み、正しく服用してくださいね。
飲み合わせに注意する
ダイエットサプリは間違った組み合わせで服用してしまうと副作用が出てしまうケースがあります。
特に医薬品との組み合わせには注意が必要です。
例えば、高血圧症治療薬であるカルシウム拮抗薬は、柑橘類のフラボン系のサプリメントと併用すると効果が強く出てしまい、血圧が極度に下がってしまう副作用が存在します。
このほかにもダイエットサプリは組み合わせによって副作用を引き起こすことも。
すでに服用している薬がある場合は、かかりつけ医に相談してから服用するようにしてください。
ダイエットサプリよくある質問
Q
未成年でもダイエットサプリを飲むことはできますか？
A
未成年の場合、ダイエットサプリはおすすめできません。
未成年は身体が成長している段階にあるため、栄養が偏ってしまうと成長へ悪い影響を及ぼす可能性があります。
無理なダイエットにより摂食障害や生理不順などを起こす可能性もあるため、ダイエットサプリによるダイエットではなく、食生活の改善や運動など健康的なダイエットがおすすめです。
Q
ダイエットサプリはどのぐらいの期間飲めば効果を実感できますか？
A
サプリメントは薬品ではないため、ゆっくりと効果が現れてきます。
個人差はありますが2～3ヶ月の継続は必要です。
長期間、服用しても効果が現れない場合は、別のダイエットサプリに切り替えた方がいいでしょう。
Q
ダイエットサプリと医薬品はどちらの方が効果を感じられますか？
A
医薬品の方が短期間で効果を実感しやすいです。
しかし、医薬品には副作用のリスクがあり、注意が必要。
一方、ダイエットサプリは効果を感じるのに時間がかかりますが、副作用のリスクがなく安心して服用できます。
まとめ
- 食欲抑制
- 新陳代謝の促進
- 脂肪吸収の阻止
- 脂肪燃焼をサポート
- 代謝に関与する栄養素の提供
ダイエットサプリは、ダイエットをサポートする食品のため飲むだけで痩せるわけではありません。
しかし、新陳代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくしたり、食べ過ぎを防止したりなどダイエットを助けてくれます。
また、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補うことで、健康的なダイエットが可能。
ダイエットの効率をアップさせるのに有効です♪
ダイエットを成功させるには食事の摂取カロリーを控えたり、お腹の調子を整えるなどの工夫も必要です。
ダイエットサプリはあくまでサポートということを忘れずにダイエットをしましょう。
