二重ってトレーニングや筋トレで筋肉付けられる？目の筋肉を鍛える方法を教えて！
目の筋肉つけて二重になる事は可能なの？鍛え方ってあるの？
まぶたの筋肉を鍛えるのは簡単？筋トレで二重になれる？
眼輪筋鍛えるて二重になりたいけど二重まぶたの運動エクササイズ方法ってある？
誰もが憧れる、ぱっちりした二重の目。手術も特別な道具も使わず、二重になる方法があれば嬉しいですよね。
実は、“目の周りの筋肉”を鍛えることで、人によっては二重になる場合があるらしいんです！
この記事では『筋トレすることで二重になるパターン』や、『目周りの筋トレの仕方』などを紹介しています♪
編集部
目の周りの筋トレはたるみやくまが気になる方にも効果が期待できるので、ぜひチェックしてみてくださいね。
二重整形おすすめクリニック5院紹介！
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|---|---|---|---|---|---|
| クリニック名 | TCB東京中央美容外科 | 湘南美容クリニック | 品川スキンクリニック | 東京美容外科 | TAクリニック |
| 施術価格 | TCB二重術（埋没法） 29,800円 | 湘南二重術 29,800円 | 二重術クイック法（埋没法） 非会員9,790円〜 | 2点留め （麻酔代込み） 99,000円 | 埋没法スタンダードクイック 12,900円 |
| 特徴 | 学割・交通費補助制度ありキャンペーンも多数 | 各種施術割引あり キャンペーンも多数開催 | 会員は30％OFF その他割引もあり | モニター割引あり | 埋没法は保証付きで12,900円～ |
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目次
目の周りの筋肉を鍛えれば二重になれる？
「目の周りを鍛えただけで二重になれるなら、手術とか道具とか要らないじゃん！」と思いますよね。
実は、トレーニングで二重になる可能性がある方は確かにいます。
しかし、先天性一重の場合、残念ながら筋トレだけで二重になる可能性はかなり低いんです…。
なぜ、筋トレで二重を作れる場合と作れない場合があるのでしょうか？
その違いは、“目の周りの筋肉とまぶたの内部構造”にあるようです。
次の項目から、目やまぶたの構造について解説して行くので、読んでみてくださいね♪
二重のカギ！？目の周りの筋肉の仕組み
この項目では、二重に関係する目の周りの筋肉について解説します。
目の周りにはどんな筋肉があって、どんな働きがあるのでしょうか？
1.眼輪筋
眼輪筋は目の周りをドーナツ状に覆う筋肉で、主にまぶたの開け閉めをする役割を担っています。
眼輪筋が直接二重を作っていると言う訳ではありません。
しかし、眼輪筋は目の周りの大きな範囲を占める筋肉。
眼輪筋はまぶたの土台になる筋肉なので、衰えるとまぶた全体がたるんでしまいます。
まぶたがたるむと皮膚が目を覆う範囲が広くなり、目が小さく見えるようになってしまうんです！
また、まぶたの動きが悪くなり、しっかり閉じなくなってしまうこともあります。
まぶたの開け閉めがスムーズにできなくなると、ドライアイなどの症状が出る場合もあるんです。
編集部
眼輪筋は目元の印象を左右するだけでなく、まぶたの動きに大きく関わる筋肉なので、鍛えておいて損はないですよ。
2.眼瞼挙筋
眼瞼挙筋(がんけんきょきん)は上まぶたの奥側にある筋肉で、主にまぶたを開ける時に使われています。
眼瞼挙筋の先端側には、挙筋腱膜(きょきんけんまく)と言う膜があります。
この挙筋腱膜が枝分かれして、先端がまぶたに繋がっていると二重になるんです。
まぶたを開いた時にまぶたの一部が挙筋腱膜に引っ張られることで皮膚が折り込まれ、二重になるんですね。
編集部
これらの筋肉が目元の印象を変えると言っても過言ではなさそうですね！
特に、眼瞼挙筋は二重を形成する挙筋腱膜に繋がっているので、重要なポイントになりそうです。
一重まぶたになるのはなぜ？
そもそも、どうして一重と二重の違いが生まれてしまうのでしょうか？
この項目では一重になる原因を解説します。
目の周りの筋肉の衰え
前の項目でも書きましたが、眼輪筋が衰えるとまぶたがたるんでしまいます。
奥二重の場合、まぶたがたるむと二重の幅が狭くなり一重に見えるようになってしまうんです。
また、たるんだまぶたが二重ラインに被さることで、二重であっても重たく老けた印象になってしまうことも…。
眼輪筋を鍛えるとまぶたが引き上げられます！
まぶたの脂肪が減ることで、元々二重の場合はさらにくっきりした二重に。
奥二重の場合は、二重の幅が広がることもあります。
まぶたの垂れ下がりが原因で二重ラインがぼやけている場合は、筋トレをすることで二重ラインが復活する可能性もあるんです！
まぶたがしっかり上がるようになると、一重でもぱっちりした目元に見えますし、筋肉が育つことで血行が良くなり肌の色が明るくなります。
明るく若々しい目元を作る上でも、筋トレは有効なんですね♪
眼輪筋を鍛えるメリット
- まぶたにハリが出て奥二重の幅が広がる
- 二重のみぞがくっきりする
- まぶたが上がって目が大きく見えるようになる
- 肌の色が明るくなる
- まぶたのむくみが取れやすくなる
- まぶたが薄くなり二重を作りやすくなる
- シワやくまの予防・改善になる
- 目が疲れにくくなる
- まばたきしやすくなる
眼輪筋を鍛えることで様々な恩恵を受けられるので、「目元にいまいち自信が持てない…」と言う方はぜひ鍛えてみてください！
挙筋腱膜が枝分かれしていない
二重の最大の要とも言える“挙筋腱膜”。
先天性一重の場合、挙筋腱膜が枝分かれせず、まぶたに繋がらない構造になっていることが多いんです！
残念ながら、この状態だと筋トレで二重になる可能性はかなり低くなってしまいます。
先天性一重の場合は癖付けアイテムを試そう！
「先天性一重だと、手術するしかない…？」と不安に思ってしまった方もいるかもしれません。
ですが、先天性一重でも、手術以外で二重を作ることはできます！
セルフで二重を作るアイテムが、いわゆる「ふたえのり(アイプチなど)」や「アイテープ」です。
「そんなこと言われても、効果は一時的なものでしょ？」と侮るなかれ！
繰り返し使うことで、まぶたに二重癖が付くこともあるんです♪
癖付けアイテムには夜用のものもあります。
昼夜問わず癖付けアイテムを使うことで、癖付けの成功率がグンとアップしますよ！
編集部
先天性一重の場合、残念ながら筋トレでの二重作りはできなさそうですね…。
では、“筋トレで二重になりやすい人の条件”にはどんなものがあるのでしょうか？
筋トレで二重になりやすい人とは
筋トレで二重になりやすい方は、もともと二重なのに何らかの理由で一重になっている場合が多いんです！
この場合は“後天性一重”と言います。
後天性一重チェック！
後天性一重の特徴をチェックリストにしてみました。
以下の特徴に当てはまる人は、後天性一重かもしれません。
- 若い頃は二重だった
- まぶたがむくんでいる
- まぶたに脂肪がつきやすい
- あまり表情を動かさない
- 目を擦りがち
- まぶたが黒目に被さっている
- まぶたにハリがない
- 何かの拍子に二重になることがある
- 寝不足や疲労時に二重になる
- 平常時でもまぶたが重く感じる
これらの特徴に心当たりがある方は、筋トレやマッサージで二重を取り戻せるかもしれませんよ♪
二重を目指す！目の周りの筋肉の鍛え方
この項目では目の周りのトレーニング方法を紹介します♪
筋肉を鍛えると皮膚のたるみが取れて、ハリのある若々しい目元になるのでぜひやってみてくださいね。
眼輪筋の鍛え方
眼輪筋は目の周りの大きな筋肉。
ここを鍛えると目尻の小じわなどの予防にもなります♪
まばたきトレーニング
まずはとっても簡単なまばたきトレーニングからやってみましょう。
- 目の周囲を意識しながらまぶたをぎゅっと閉じ、5秒キープ。
- まぶたを思い切り引き上げて5秒キープ。
目の周りの筋肉をしっかり意識して行いましょう。
まぶたの動きを鍛える
次に、特に下まぶたを意識したトレーニングを紹介します！
- 指で目尻を顔の外側、やや上方向に引き上げ、まぶたを閉じる。
この時頬の筋肉はできるだけ使わないよう注意する。 - 眉毛のすぐ下に指を当て、上まぶたを押し上げたら、まぶたをギュッと閉じる。
まばたきを繰り返す。
眉毛は動かさないよう注意する。 - 下まぶたの皮膚を指で押さえたまま、頬の筋肉を持ち上げながらまぶたを閉じる。
- 目尻を外側に軽く引っ張り「狐目」の状態にして、皮膚を引っ張りながらギュッと強く目を閉じる。
目を閉じる動作を繰り返す。
一連の動作をできるだけ毎日、数回ずつ繰り返しましょう！
常に眼輪筋を意識しておくとより効果的です。
眼瞼挙筋の鍛え方
眼瞼挙筋は挙筋腱膜に繋がる大切な筋肉。
毎日コツコツトレーニングして鍛えましょう。
まばたきトレーニング2
眼瞼挙筋も簡単なまばたきトレーニングで鍛えられます。
- まぶたを自然に閉じて、眉を下げることを意識しつつ額の力を抜く。
- 左右の眉が動かないよう、手の平を当て額全体を押さえる。
- 両目を限界まで見開き、5秒キープする。
- ゆっくり目を閉じてリラックスする。
まばたきトレーニング3
- まぶたを自然に閉じ、3秒数える。
- 少しまぶたに力を入れ、3秒数える。
- まぶたにギュッと力を入れ、強く閉じたまま5秒キープ。
- ゆっくりと5秒かけてまぶたを開く。
目をワイパーのように動かす
- 目を閉じて、眉が上がらないよう指で眉上を優しく押さえる。
- 指はそのままに目を開け、右、上、左、上、右と視線を往復させる。
眼輪筋・眼瞼挙筋のトレーニングをする時は、鍛える筋肉を意識して行いましょう！
最初は難しいかもしれませんが、何度か繰り返している内に目的の筋肉を動かせるようになりますよ。
むくみやすい人は血行促進マッサージも！
後天性一重の原因にもなる“むくみ”。
朝起きた時や夕方などに顔がむくむ方は要注意です！
筋トレをしていれば自然と解消されることもありますが、むくみのケアには血行促進効果が期待できる「マッサージ」が効果的です♪
編集部
こちらの記事で、まぶたのむくみケアに効果的なマッサージを紹介しているので、ぜひ併せてチェックしてみてください！
むくみは生活習慣に密接に関わっている症状なので、マッサージだけでなく生活習慣の改善も行うとスッキリしやすいですよ。
水分不足、運動不足、冷え性、糖分・塩分・油分の摂りすぎ、食べすぎ、腸内環境の乱れ、寝不足、ストレスなど
むくみの原因を避ける生活習慣を身につけましょう！
まとめ
- 後天性一重なら筋トレで二重になる場合がある！
- 先天性一重だと筋トレで二重になるのは難しい
- 後天性一重の方には癖付けアイテムがおすすめ
- 眼輪筋と眼瞼挙筋を鍛えると目元が若々しくなる
- むくみのケアも重要！
元々二重だった方は、目元のケアをすれば二重が復活する場合もあるようです。
とは言え、筋トレは一日にしてならず！
できるだけ長期間、コツコツ続けましょう。
まぶたがむくむと二重作りが難しくなるので、むくみのケアも一緒に行ってくださいね。
編集部
「でも…やっぱり、いち早く二重を手に入れたい！！」
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