置き換えダイエットおすすめ人気ランキング17選|腹持ちの良さや40代でも成功できるコツもご紹介!【2022年最新】

21 min

置き換えダイエットのおすすめは?結局どれがいいの?
食事代替はキツくないのかな?
ドラックストアや市販で買えるの?プチプラを教えて!
美味しい効果のある人気食品の比較をみてみたい!

無理なく簡単に痩せられるダイエット方法があるなら、チャレンジしてみたいと思いませんか?

そんな方におすすめなのが、食事を専用の食品にチェンジする「置き換えダイエット」です。

数あるダイエット食品の中から、自分に合ったものを見つけて効果的に痩せるためには、置き換えダイエットの特徴を理解し、正しく商品を選ぶことが重要です。

編集部

編集部

今回は、置き換えダイエットの概要と商品の選び方、成功のコツと注意点、代替食おすすめランキングについて解説します。

編集部イチオシ!

BASE FOOD|BASE BREAD 商品画像
出典: BASE FOOD
おすすめポイント
  • 糖質30%以上カット!の全粒粉パン
  • 1食に必要な栄養素がバランスよく摂取可能
  • 合成保存料・合成着色料が無添加
  • 4種類のフレーバーで飽きにくい
価格156円
1食あたりの
カロリー
410~528kcal
種類により異なる)
1食あたりの
糖質量
41.4~54.2g
種類により異なる)
タイプパン
フレーバー4種類
(プレーン、チョコレート、メープル、シナモン)
※価格はすべて税込・公式サイトを参照

\食事タイプからドリンクタイプまで!/
おすすめ置き換えダイエットを先に見る▼

目次

置き換えダイエットって?カロリーや糖質量を手軽に調整

置き換えダイエットって?カロリーや糖質量を手軽に調整

ネットなどでもよく耳にする置き換えダイエットですが、そもそもどのようなダイエット方法を指すのでしょうか?

ここでは、置き換えダイエットの特徴と魅力について解説します。

置き換えダイエットは、1日の食事のうち1~2食ほどをカロリーや糖質が低い食品に置き換えて摂取するダイエットのこと。

置き換えるだけで朝・昼・晩と通常の食事を取る場合と比べて、1日の摂取カロリーや糖質量などを簡単に調整できることが魅力です。

ドラッグストアなどで購入できる商品も多いため、短期間で集中して痩せたい方や、簡単なダイエット方法をお探しの方に人気を集めています。

置き換えダイエットの選び方

置き換えダイエットの選び方

ひと口に置き換えダイエットと言っても、商品のタイプはさまざまです。

置き換えダイエットの商品はどのように決めるのがよいのでしょうか。

①種類で選ぶ

置き換えダイエットの選び方でまずおすすめしたいのが、好みの「種類」で決める方法です。

置き換えダイエットの商品は、主に以下の3種類に分けられます。

  • ドリンク系
  • 食事系
  • おやつ・スイーツ系

それぞれの特徴やメリット・デメリットについて見ていきましょう。

ドリンク系

ドリンク系は、粉末を水や牛乳などに溶かして作る、飲むタイプの置き換えダイエット商品です。

フルーツ系のフレーバーを楽しめるスムージーや、タンパク質を手軽に摂取できるプロテイン、クリーミーな味わいのシェイクといった商品が見られます。

簡単な作り方で時間がない朝などでも取り入れやすいタイプでありながら、食物繊維やビタミン、野菜や果物、酵素など、普段の食事だけでは補えないさまざまな素材を手軽に摂取できることがメリットです。

甘い味わいの商品が多いため、ダイエット中に甘いものを我慢するのが辛い…という方にもおすすめ。

一方で、「満腹感が続きにくい」、「量が多くて一気に飲むことが難しい」といった点がデメリットとして挙げられます。

食事系

食事系の商品は、お米や野菜など食材が多く入っていて、よく噛んで食べられるタイプを指します。

雑炊やパスタ、麺といったご飯ものやからだを温めたいときに嬉しいスープなど、味わいの種類は豊富です。

置き換えダイエット商品の中では普段の食事に一番近いタイプなので、満腹感が続きやすく満足感が得られやすいことがメリット。

空腹を我慢するのが辛い方や、美味しく取り入れやすいタイプを求める方におすすめ。

一方で、他の種類と比べてカロリーや糖質量が高くなりがちなので、1日のカロリーを厳しく制限したい方にはやや不向きです。

おやつ・スイーツ系

おやつ・スイーツ系は、カロリーや糖質量を抑えつつ甘い味わいを楽しめる商品です。

ゼリーやクッキー、ケーキ、チョコレートといった種類が多く見られます。

ダイエット中でも甘いものを食べたいという方や、家事やお仕事の合間に間食として取り入れたい方にぴったり。

調理の手間もなくすぐに食べられるタイプがほとんどですが、他の種類と比べると物足りなさを感じやすく、腹持ちしにくいことがデメリットとして挙げられます。

②栄養バランスで選ぶ

簡単に挑戦できる置き換えダイエットですが、3食しっかり食事をするのと比較すると、栄養バランスが偏りやすいことが難点

カロリーの低さや糖質量の少なさだけで商品を選ぶと、十分な栄養を摂取できなくなり、体調を崩したり肌が荒れたりといったデメリットを招く可能性も考えられます。

商品を選ぶ際はカロリーや糖質量とあわせて、どのような素材が含まれているかを確認してみましょう。

タンパク質や食物繊維、ビタミン、ミネラルといった基本的な栄養素の他、野菜や果物、酵素など美容に嬉しい素材がバランスよく含まれている商品であれば、より健康的に痩せる効果が期待できますよ。

③コスパで選ぶ

1食あたりのコスパがよいかどうかも、置き換えダイエットの商品を購入する際にチェックしておきたいポイントのひとつ。

調理の手間が少なく、手軽に取り入れられることがメリットである反面、どの種類の商品も通常の食事を自炊する場合と比べると割高になりがち

ダイエットを効率よく行うためには、置き換えを一定期間継続して行うことが重要です。

1日のうち1食を置き換える場合、1食あたりの金額が300円以下であれば、1ヶ月に1万円以内で収まる計算になります。

商品の価格とダイエット効果が比例するわけではないので、購入する前に「無理なく継続できる価格であるか」や「コスパがよいか」を確認してみましょう。

④ダイエット期間で選ぶ

置き換えダイエットの商品は、ダイエットを実践する期間を軸に選ぶこともおすすめです。

【短期間】カロリー・糖質量を重視

短期集中型で置き換えダイエットを実践したい方には、カロリーや糖質量に着目した商品の選び方がうってつけです。

短期間で体重を落とすためには、1日の摂取カロリーや糖質量を低く抑えることが効果的

【長期間】続けやすさを重視

ゆったり長いペースで置き換えダイエットにチャレンジしたい方は、無理なく続けやすいかどうかを意識して商品を選んでみましょう。

続けやすさのポイントは、主に以下のようなものが挙げられます。

  • 美味しくて摂取しやすい
  • 1食あたりのコスパがよい
  • フレーバーのバリエーションがあって飽きにくい

いくら栄養バランスが取れていてダイエット効果が高いと言われている商品であっても、好みの味わいでなかったり、フレーバーに飽きたりすると、途中で挫折してしまいます。

また、1食あたりの価格があまりにも割高であると、費用がかさんで続けにくさを感じる可能性も。

続けやすさのポイントを押さえて、長期間飽きずに楽しく実践できる商品を見つけてください。

【食事系】おすすめ置き換えダイエット7選

【食事系】おすすめ置き換えダイエット7選

まず初めにご紹介するのは、食事系のおすすめ置き換えダイエット7選です。

腹持ちのよさと満足感を重視して、ダイエットに挑みたい方は必見ですよ。

BASE FOOD|BASE BREAD

BASE FOOD|BASE BREAD 商品画像
出典: BASE FOOD
おすすめポイント
  • 調理不要で美味しく食べられる全粒粉パン
  • タンパク質など1食に必要な栄養素がバランスよく摂取できる
  • 合成保存料・合成着色料が無添加

BASE FOOD「BASE BREAD」は、一般的なパンと比べて30%以上もの糖質をカット※した全粒粉パンです。

1食2袋あたりにタンパク質27g、26種類のビタミンやミネラル、必須脂肪酸などが含まれており、理想的なバランスで栄養を摂取できます。

フレーバーは、素材の素朴な味わいを楽しめるプレーンと、ほんのり甘さが魅力のチョコレート、やさしい甘さが口に広がるメープル、スパイスの豊かな香り広がるシナモンの4種類です。

置き換え食事も美味しいパンを食べたい方、忙しい日常でも調理の手間なく手軽に食べられる商品をお探しの方におすすめですよ。

※BASE BREAD®の場合:日本食品標準成分表2015年版(七訂)より、ロールパンとの比較(同量)。

価格・プレーン 156円~
・チョコレート 164円~
・メープル 172円~
・シナモン 172円~
キャンペーン価格継続コース 初回3,172円
(2回目以降 3,500円)
1食あたりの価格・プレーン 312円
・チョコレート 328円
・メープル 344円
・シナモン 344円
1食あたりの
カロリー
410~528kcal
(※種類により異なる)
1食あたりの
糖質量
41.4~54.2g
(※種類により異なる)
内容量各1食2袋セット
タイプパン
フレーバープレーン、チョコレート、メープル、シナモン
取扱い公式HP
Amazon
楽天
※その他店舗やレストランなど
※価格はすべて税込・公式サイトを参照

BASE BREADの口コミを見る

他の味も試したいかな

プレーンとチョコを買って良かったです。チョコは意外と美味しかったので、メープル味も気になります。プレーンは間に何か挟んでアレンジした方が食べやすい感じです。2個で1食分みたいですが、1個で充分お腹いっぱいになります。(一部抜粋)

引用元:楽天市場

本格薬膳スープBIZEN

本格薬膳スープBIZEN 商品画像
出典:totonou
おすすめポイント
  • 低カロリーで手軽に温活ができる
  • 11種類の和漢食材を配合
  • 気分に合わせて選べる4種類の味

「本格薬膳スープBIZEN」は、1食140kcal以下と低カロリーながらも、手軽に体を温めることができる「温活」が可能な薬膳スープです。

11種類の和漢食材が配合されており、しょうがや椎茸といった馴染みのある食材から八角、ナツメ、百合といった普段なかなか食べることのない食材などが配合。

体の中からキレイに整えてくれますよ。

味は4種類あり、鶏ガラベースやスパイシーな火鍋のような味など、その日の気分に合わせて選ぶことができます。

アレンジレシピでバリエーションも広がるので、飽きることなく楽しめます。

価格10,000円
キャンペーン価格初回特別価格 3,980円
1食あたりの価格498円
1食あたりのカロリー101kcal~138kcal
(※種類により異なる)
1食あたりの
糖質量
内容量8食入り
(4味×2食ずつ)
タイプスープ
フレーバー峰-ORIGINAL- 陽-MALA- 雲-PAITANG- 光-SUANLATANG-
取扱い公式サイト
※価格はすべて税込・公式サイトを参照

本格薬膳スープBIZENの口コミを見る

袋を開けた瞬間から薬膳の香りが凄くって、クーラー効いた部屋で食べてても汗が吹き出すくらいまだ全身ぽかぽかしているよ🥰一袋に200mlのお水を入れて希釈して作るのですが、スープ皿2杯は取れたので、お友達が遊び来る時とか自宅でこれ出せたら、絶対に一目置かれると思います❣️それぐらい美味しい👌

引用元:Instagram

アサヒグループ食品|リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊

おすすめポイント
  • 熱湯を注いで混ぜるだけと作り方が簡単
  • 7種類の雑穀をブレンドしていて食べ応えがある
  • 1食で食物繊維3000mgを摂取できる

アサヒグループ食品の「リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊」は、和風だしをベースにしたやさしい味わいの雑炊です。

鯛の旨味を引き出した「鯛雑炊」と、松茸とゆずの風味がリッチな「松茸雑炊」の2種類がセットになっています。

玄米や赤米、もちきび、押麦など7種類の穀物をブレンドしており、つぶつぶの食感を楽しめますよ。

穀物たっぷりでありながら、1食あたり80kcalと低カロリーなのも嬉しいポイント。

熱湯を注いで混ぜるだけで簡単に食べられるので、時間がない朝や帰りが遅くなった夜の食事の置き換えにもおすすめです。

価格1,058円
キャンペーン価格
1食あたりの価格211円
1食あたりの
カロリー
各80kcal
1食あたりの
糖質量
14~15.4g
(※種類により異なる)
内容量5食入り
(鯛雑炊3食、松茸雑炊2食)
タイプ雑炊
フレーバー2種類
(鯛雑炊、松茸雑炊)
取扱いネット通販、ドラッグストア
※価格はすべて税込・公式サイトを参照

リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊の口コミ

おいしいです。気兼ねなしに食べれるカロリーがうれしいし、何より味が気に入りました

引用元:楽天市場

DHC|プロティンダイエット スープパスタ

DHC|プロティンダイエット スープパスタ 商品画像
出典:DHC
おすすめポイント
  • 噛み応えと食べ応えのある風味豊かなスープパスタ
  • アミノ酸スコア100で効率よくタンパク質を摂取できる
  • コラーゲンや食物繊維なども配合できれいに痩せることをサポート

DHCの「プロテインダイエット スープパスタ」は、合成着色料や保存料が無添加で素材そのもののやさしい美味しさを味わえます。

1食あたり約195kcalと低カロリーながら、デュラム小麦粉を100%使用したショートパスタは、噛み応えと満足感がありますよ。

アミノ酸スコアは100と高く、良質なタンパク質をバランスよく摂取できることが魅力です。

その他、食物繊維やコラーゲン、コエンザイムQ10といった美容に嬉しい成分も含まれており、きれいに美しく痩せることをサポートしてくれます。

低カロリーでも、腹持ちがよいダイエット食品をお求めの方におすすめです。

価格6,372円
キャンペーン価格
1食あたりの価格約424円
1食あたりの
カロリー
168~195kcal
(※種類により異なる)
1食あたりの
糖質量
18.4~24.2g
(※種類により異なる)
内容量15食入り
(各3食)
タイプスープパスタ
フレーバー5種類
(クラムチャウダー、カルボナーラ、完熟トマト、野菜カレー、クリーミーコーン)
取扱いネット通販、ドラッグストア
※価格はすべて税込・公式サイトを参照

プロティンダイエット スープパスタの口コミ

このスープパスタは美味しい!簡単にすぐ食べれて、満腹です!大変満足してます!リピートします!

引用元:楽天市場

ヘルシーカンパニー|こんにゃくラーメン等こんにゃく麺お試しタイプ12種類セット

ヘルシーカンパニー|こんにゃくラーメン等こんにゃく麺お試しタイプ12種類セット 商品画像
出典:Amazon
おすすめポイント
  • こんにゃくをベースに作ったヘルシーな麵
  • 12種類セットで日替わりで楽しみながら味わえる
  • 1食あたり約156円とリーズナブルで続けやすい

こちらは、メインの原材料にこんにゃくを使用した、低カロリー・低糖質な麺類12種類のセット商品です。

ダイエット期間に食べることを控えがちなラーメンやパスタ、うどんといった麺類を、低カロリーで楽しめます。

醤油味や豚骨味など合計5種類のラーメンに、パスタ3種類、うどん2種類、焼きそば、つけ麺が1食ずつセットになっているので、日替わりで味わいを変えながら飽きずに食べられますよ。

カロリーや糖質量は種類によって異なるものの、1食あたり約156円とリーズナブルな価格で味わえるのが魅力です。

価格1,880円
キャンペーン価格
1食あたりの価格約156円
1食あたりの
カロリー
18~79kcal
(※種類により異なる)
1食あたりの
糖質量
0~8.0g
(※種類により異なる)
内容量12食入り(各1食)
タイプパスタ、ラーメン、うどん
フレーバー12種類
・こんにゃくラーメン:醤油、ピリ辛醤油、味噌、塩、とんこつ
・こんにゃくパスタ:バジルソース、ペペロンチーノ、ナポリタン
・こんにゃくうどん
・こんにゃくつけ麺
・こんにゃく焼きそば
・こんにゃくカレーうどん
取扱い公式サイトネット通販
※価格はすべて税込・公式サイトを参照

こんにゃくラーメン等こんにゃく麺お試しタイプ12種類セットの口コミを見る

12種類全部違う味で、飽きずに楽しめます(一部抜粋)

引用元:楽天市場

チュチュル|温活ダイエットスープ

チュチュル|温活ダイエットスープ
商品画像
出典: チュチュル
おすすめポイント
  • 寒天とこんにゃくの食物繊維によってとろみと満腹感を味わえるスープ
  • 低糖質・良質なタンパク質で食べ応えもたっぷり
  • 5種類セットで飽きずに楽しみながら続けられる

チュチュル「温活ダイエットスープ」は、寒天とこんにゃく由来の食物繊維をたっぷりと使った、とろみと満足感のある食べるスープです。

野菜をふんだんに使い風味を活かした濃厚なポタージュから、唐辛子の辛味を味わえる韓国チゲスープまで、バラエティ豊かな5種類の味わいがセットになっています。

それぞれタンパク質やコラーゲンなど美容に嬉しい成分も含まれており、からだを温めながら美しく痩せることをサポートしてくれますよ。

お湯に混ぜるだけでシンプルに味わうのはもちろん、別途野菜などの食材を加えて煮込めば具材たっぷりのアレンジレシピも楽しめます。

1食あたり79円と非常にリーズナブルなので、続けやすさを重視したい方にうってつけです。

価格1,580円
キャンペーン価格1,240円
1食あたりの価格99円
1食あたりの
カロリー
27~60kcal
(※種類により異なる)
1食あたりの
糖質量
3.6~8.6g
(※種類により異なる)
内容量16食入り
タイプスープ
フレーバー5種類
(クラムチャウダー、麹のポタージュ、コーンスープ、韓国チゲスープ、食べるトマトスープ)
取扱いネット通販
※価格はすべて税込・楽天市場を参照

温活ダイエットスープの口コミを見る

簡単に作れて美味しく、色々な味を楽しんでいます。腹持ちが良いのも助かります。

引用元:楽天市場

大塚食品|マイサイズ

大塚食品|マイサイズ 商品画像
出典:大塚食品
おすすめポイント
  • カレーや親子丼など選べる種類が豊富
  • およそのカロリーが決まっており計算もらくらく
  • 電子レンジ加熱だけで簡単に食べられる

大塚食品の「マイサイズ」は、シリーズの全商品がおよそ100~150kcal程度と低カロリーで作られているご飯もののダイエット食品です。

複雑な計算をしなくても、簡単にどのくらいのカロリーを摂取したかが一目で分かります。

電子レンジで温めてご飯にかけたり混ぜたりするだけで簡単に食べられる、カレーや親子丼、中華丼、チーズリゾットの素といったソース類の他、こんにゃく粉を配合した「マンナンごはん」も展開していますよ。

どの種類も塩分が控えめなので、塩分の摂取量を制限したい方や、ダイエット中もしっかり満腹感のある食事をしたい方におすすめです。

価格1,620円
(マンナンごはんは1,038円)
キャンペーン価格
1食あたりの価格162円
(マンナンごはん173円)
1食あたりの
カロリー
約100~150kcal
(※種類により異なる)
1食あたりの
糖質量
6.1~33.4g
(※種類により異なる)
内容量10個入り
(マンナンごはんは6個入り)
タイプご飯もの
フレーバーカレー、親子丼、中華丼など
取扱いネット通販、ドラッグストア、スーパーなど
※価格はすべて税込・公式サイトを参照

マイサイズの口コミを見る

すぐに届きました
ダイエット中の強い味方です。仕事の昼食はマンナンご飯とマイサイズシリーズとサラダ。美味しいし、満足度も高く腹持ちも良いです!!カロリーカットもできて、ダイエットも順調で私にはすごく合ってます。(一部抜粋)

引用元:楽天市場

【ドリンク系】おすすめ置き換えダイエット7選

【ドリンク系】おすすめ置き換えダイエット7選

お次は、作り方が簡単で時間がない日でもパパッと取り入れられるドリンク系の置き換えダイエットを7つご紹介。

フレーバーが豊富で楽しく続けられる商品も多いので、ぜひ参考にしてくださいね。

マイクロダイエット|ドリンクミックスパック

おすすめポイント
  • 美容と健康に嬉しい50種類の栄養素とアミノ酸をたっぷり配合
  • 低カロリーながら必要な栄養をバランスよく補える
  • 7種類のフレーバーで飽きずに続けられる

イギリスの栄養学博士によって開発された、マイクロダイエットの「ドリンクミックスパック」。

1食あたり183kcalと低カロリーでありながら、食事でも十分に摂ることが難しいとされるタンパク質やビタミン、カルシウムといった50種類の栄養素と、美容と健康をサポートしてくれる必須アミノ酸を含む20種類のアミノ酸をバランスよくブレンドしています。

フレーバーはストロベリーなどのフルーツ系から、ココアやコーヒーといったカフェ系まで7つがセットになっているので、日替わりで味を変えながら続けられますよ。

1食あたりの価格は1,296円と割高ですが、美味しい味わいを求める方や短期集中型でダイエットを実践したい方におすすめです。

価格18,144円
キャンペーン価格2箱コース 36,288円
4箱コース 72,576円
8箱コース 145,152円
1食あたりの価格1,296円
1食あたりの
カロリー
183kcal
1食あたりの
糖質量
内容量14食入り(各2食)
タイプジュース、ラテ
フレーバー7種類
(ストロベリー、オレンジ、ベリーミックス、ココア、ミルクティー、抹茶、コーヒー)
取扱い公式サイトネット通販、ドラッグストア
※価格はすべて税込・公式サイトを参照

ドリンクミックスパックの口コミを見る

マイクロダイエットの真髄はイチゴ味だと思います。つぶつぶのイチゴが入っていて、他社だと「イチゴミルク」という感じなのに対してこちらは「イチゴ」味だと思えます。ほか、水に溶かした時やはり一番なめらかで、おいしさはトップだと思います。

引用元:楽天市場

オルビス|プチシェイク

出典:オルビス
おすすめポイント
  • 健康を支えるビタミンや鉄分、食物繊維を約3分の1日分摂取できる
  • 牛乳・ヨーグルト・豆乳などと混ぜて美味しく飲める
  • 栄養が豊富な素材の芯や皮を丸ごと使用

スキンケア商品などでも人気が高いオルビスから販売されているのは、クリーミーで満足感を得やすい「プチシェイク」です。

1食分に、美容と健康のサポートに欠かせない10種類のビタミンや鉄分、1日に必要な食物繊維の約1/3を含んでいます。

皮や芯など果実を丸ごと使用しており、素材の栄養を余すことなく摂取できますよ。

基本は牛乳で、満腹感を持ちたい場合はヨーグルト、美容面を意識したいときは豆乳というように、好みに合わせて混ぜるものを選べることも魅力のひとつです。

1食あたり216円とリーズナブルな価格なので、置き換えダイエット初心者の方も気軽に購入できます。

価格1,512円
キャンペーン価格トライアルセット:756円(各100g×3食分)
1食あたりの価格216円
1食あたりの
カロリー
81~88kcal
フレーバーにより異なる)
1食あたりの
糖質量
17~18g
(※フレーバーにより異なる)
内容量7食入り(各1食)
タイプシェイク
フレーバー7種類
(グレープフルーツ&レモン、フルーティベリー、マスカット&アロエ、フレッシュストロベリー、ホワイトピーチ、パイン&マンゴー)
取扱い公式サイトネット通販
※価格はすべて税込・公式サイトを参照

プチシェイクの口コミを見る

牛乳とかで混ぜて飲みフルーチェみたいな感じなのですごく飲みやすい😉チアシードが入っているのでプチプチ食感が楽しめ酸っぱさはなく甘めな感じで、サッパリした飲みやすさでした🥛🥝😄(一部抜粋)

引用元:LIPS

アサヒグループ食品|スリムアップスリム シェイク

おすすめポイント
  • 低カロリー&低糖質でダイエットをサポート
  • 美容に嬉しいコラーゲンや乳酸菌も補える
  • ドラッグストアなどでも気軽に購入できる

アサヒグループ食品の「スリムアップスリム シェイク」は、1食あたり約195kcal、糖質約15gという低カロリー&低糖質なつくりで、短期集中型のダイエットをサポートしてくれます。

11種類のビタミンや10種類のミネラルの他、コラーゲンや乳酸菌など美容に嬉しい成分もブレンドしていますよ。

フレーバーは4種類で、苦みのあるカフェラテや爽やかなミックスベリーヨーグルトなど、幅広い味わいを楽しめます。

ドラッグストアなどでも取り扱っている場合が多いので、購入しやすさや継続しやすさを求める方にうってつけです。

価格2,700円
キャンペーン価格
1食あたりの価格385円
1食あたりの
カロリー
193~195kcal
(※フレーバーにより異なる)
1食あたりの
糖質量
14~15g
(※フレーバーにより異なる)
内容量7食入り(抹茶ラテのみ1食)
タイプシェイク
フレーバー4種類
(カフェラテ、ミックスベリーヨーグルト、ショコラ、抹茶ラテ)
取扱いネット通販、ドラッグストア
※価格はすべて税込・公式サイトを参照

スリムアップスリム シェイクの口コミを見る

美味しいです
時間のない朝食をこれに置き換えてます。甘くておいしく、何より満腹感がすごいのでお昼ご飯まで空腹で辛い…なんてことはないです。食事だけでダイエットをするとどうしても栄養が偏り体調を崩すのでこのドリンクで置き換えるとバランスも良いしお肌も荒れる事なく健康維持できます。(一部抜粋)

引用元:楽天市場

ドクターシーラボ|美禅食

おすすめポイント
  • 野菜・果物・豆類など合計31種類の食物をブレンド
  • 食物繊維とサイリウム配合で満腹感を得やすい
  • 合成着色料・保存料が無添加

ドクターシーラボの「美禅食」には、野菜や果物、豆類、穀類など合計で31種類の食物がブレンドされています。

さらに、コラーゲンやビタミンCといった美容面を支えてくれる成分もプラス。

水分を含むと膨張するサイリウムやオオバコ由来の食物繊維を配合しているため、満足感を得やすいのが嬉しいポイントです。

フレーバーはゴマきな粉味、カカオ味、抹茶味の3種類からセレクトできます。

価格3,240円
キャンペーン価格定期便1箱 2,592円
1食あたりの価格108円
1食あたりの
カロリー
53.9~54.8kcal
(※フレーバーにより異なる)
1食あたりの
糖質量
9.5~9.8g
(※フレーバーにより異なる)
内容量30食入り
タイプシェイク
フレーバーゴマきな粉味、カカオ味、抹茶味
取扱いネット通販、ドラッグストア
※価格はすべて税込・公式サイトを参照

美禅食の口コミを見る

毎日、飲んでいます。
毎朝、飲んでいます。お昼休みまでお腹がすく事もなく助かります。ビタミンやコラーゲンも入っていて嬉しいです。

引用元:楽天市場

ウーマンジャパン|わたしのプロテインダイエット

おすすめポイント
  • 1食にアミノ酸約8440mg配合でタンパク質を効率よく摂取できる
  • 自然生まれのスーパーフードもバランスよくブレンド
  • 牛乳や豆乳と混ぜたりホットにしたり幅広く楽しめる

ウーマンジャパンの「わたしのプロテインダイエット」は、1食あたりに約8440mgものアミノ酸が含まれており、ダイエット中に不足しがちなタンパク質をたっぷりと補給できます。

牛乳に混ぜて飲めば、植物性と動物性両方のタンパク質をバランスよく摂取できますよ。

あわせて、食物繊維やミネラルが豊富なチアシード、アントシアニンやカルシウムなどを含むアサイーといったスーパーフードもブレンド。

栄養不足や筋力の低下を防ぎながら効率よくダイエットを実践したい方にぴったりですよ。

価格3,980円
キャンペーン価格42食セット 6,980円
63食セット 9,980円
105食セット 14,980円
1食あたりの価格約189円
1食あたりの
カロリー
62.4~66.04kcal
(※フレーバーにより異なる)
1食あたりの
糖質量
7.15~9.25g
(※フレーバーにより異なる)
内容量21食入り
タイプシェイク
フレーバー7種類
(コーヒー風味、ココア風味、バナナ風味、ブルーベリー風味、アーモンドミルク風味、抹茶風味、ヨーグルト風味)
取扱いネット通販
※価格はすべて税込・公式サイトを参照

わたしのプロテインダイエットの口コミを見る

おいしい!
豆乳で割りましたが、ものすごく美味しくて満足しました。腹持ちも良いです。リピートします!

引用元:楽天市場

DHC|DHCプロテインダイエット

DHC|DHCプロテインダイエット
出典:DHC
おすすめポイント
  • 植物性と動物性のタンパク質をダブルで配合
  • 美容と健康を支えるビタミンやミネラルもたっぷり
  • ほのかな甘みとボリューム感を楽しめる5種類のフレーバー

「DHCプロテインダイエット」は、植物性と動物性両方のタンパク質と、1回分の食事に必要な11種類のビタミンとミネラルを効果的に補えることが魅力です。

さらに、コエンザイムQ10やポリフェノール、ヒアルロン酸、食物繊維といった美容と健康をサポートしてくれる成分もたっぷりと含まれています。

サラリとした口あたりながら、やさしい甘さとボリューム感を楽しめる5種類のフレーバーがセットになっていますよ。

レンジで温めたりお湯で割ったりするなどホットにしても美味しく飲めるため、寒い季節の置き換えダイエットにももってこいです。

価格5,040円
キャンペーン価格
1食あたりの価格336円
1食あたりの
カロリー
163~169kcal
(※フレーバーにより異なる)
1食あたりの
糖質量
11.0~14.7g
(※フレーバーにより異なる)
内容量15食入り(各3食)
タイプシェイク
フレーバー5種類
(いちごミルク味、ココア味、コーヒー牛乳味、バナナ味、ミルクティー味)
取扱いネット通販、ドラッグストア
※価格はすべて税込・公式サイトを参照

DHCプロテインダイエットの口コミを見る

種類が何種類かあり 味も美味しいので続けられます。(一部抜粋)

引用元:楽天市場

九州オーガニックメイド株式会社|九州アミノシェイク

おすすめポイント
  • 九州産大豆のきな粉をメインに使用した100%植物性のプロテイン
  • 保存料や着色料などの添加物フリー
  • 1杯あたり66円とコスパのよさに優れる

「九州アミノシェイク」は、植物由来の素材を100%使用した自然派のプロテインです。

九州産の大豆から作ったきな粉をメインに、モリンガや黒糖など選りすぐりの成分をブレンドしています。

フレーバーは、抹茶きなこ味・カカオ味・コーヒー味・ジンジャーショコラ味・黒ゴマきなこ味の5種類です。

1袋300gとたっぷり入っており、牛乳や豆乳200mlに15g~30gほどを混ぜて飲みます。

1杯あたりの価格は66円と非常にリーズナブルなので、美味しく手軽にダイエットを始めたい方におすすめです。

価格1,980円
キャンペーン価格
1食あたりの価格66円
(付属スプーン1杯:約10gで算出)
1食あたりの
カロリー
57.3~63.2kcal
(※フレーバーにより異なる)
1食あたりの
糖質量
5.6~7.14g
(※フレーバーにより異なる)
内容量各300g
タイプシェイク
フレーバー抹茶きなこ味、カカオ味、コーヒー味、ジンジャーショコラ味、黒ゴマきなこ味
取扱いネット通販
※価格はすべて税込・公式サイトを参照

九州アミノシェイクの口コミを見る

人工甘味料やステビアすら苦手な私にはすごくありがたい商品です。コクがあってすごく美味しいです。抹茶は商品によって生臭いような感じを受けてしまうのですが、こちらはきなこも入っているからかほのかに香ばしくて美味しくて飲みやすいです。今までプロテインを飲むのが苦痛でしたがこれは続けられそうです。(一部抜粋)

引用元:楽天市場

【おやつ・スイーツ系】おすすめ置き換えダイエット3選

【おやつ・スイーツ系】おすすめ置き換えダイエット3選

最後は、おやつ・スイーツ系の置き換えダイエットを3つご紹介します。

ダイエット中でも甘いものを食べたい方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

ドクターシーラボ|美禅食ゼリー

おすすめポイント
  • フルーツ風味で美味しく栄養素を摂取できる
  • チアシードやコラーゲン、乳酸菌なども配合
  • 200g入りで満足感もしっかり

ドクターシーラボの美禅食シリーズのひとつである「美禅食ゼリー」は、みずみずしくさっぱりとした風味で気軽に食べやすいことが特徴です。

ほんのり甘いローズピーチ風味と甘酸っぱさのあるアサイーベリー風味の2種類があり、チアシードやコラーゲン、乳酸菌といった不足しがちな栄養を美味しく摂取できます。

食事の置き換えとしてはもちろん、空腹時のおやつや夜食の代わりとして取り入れるのもおすすめです。

200g入りなので、たっぷり食べ応えのあるおやつを求める方にぴったりですよ。

価格2,910円
キャンペーン価格定期便10個 2,328円
20個  4,571円
1食あたりの価格291円
1食あたりの
カロリー
26~34kcal
(※種類により異なる)
1食あたりの
糖質量
2.6~3.6g
(※種類により異なる)
内容量10個入り
タイプゼリー
フレーバーローズピーチ風味、アサイーベリー風味
取扱いネット通販、ドラッグストア
※価格はすべて税込・公式サイトを参照

美禅食ゼリーの口コミを見る

味も美味しく手軽に続けられます。粉のタイプのように牛乳などに溶かす手間もないので楽でいいです。

引用元:楽天市場

IDEA|TOKYOスイーツダイエット

IDEA|TOKYOスイーツダイエット
出典: IDEA
おすすめポイント
  • パティシエ監修の本格的な味わい
  • ビタミン・アミノ酸・酵素など美容サポート成分がたっぷり
  • 1食あたりの価格がリーズナブルでお得な定期コースも

IDEAの「TOKYOスイーツダイエット」は、ダイエット中に甘いものを我慢するのが辛い…という方必見のデザートタイプです。

フレーバーは、ストロベリーパンナコッタ、ショコラムース、カスタードプティングの3種類で、パティシエ監修の本格的な味わいを楽しめます。

11種類のビタミンや9種類のアミノ酸、200種類の酵素などさまざまな栄養素をブレンドしており、きれいに痩せるためのサポートをしてくれますよ。

牛乳150mlにかき混ぜて1分ほど置き、ぷるんとボリューム感が出たら完成です。

牛乳を含めても1食あたり150kcalほどと、低カロリーなのが嬉しいですね。

価格3,300円
キャンペーン価格
1食あたりの価格180円
1食あたりの
カロリー
54.2~54.4kcal
(※種類により異なる)
1食あたりの
糖質量
12.9g
内容量15食入り(各5食)
タイプスイーツ
フレーバー3種類
(ストロベリーパンナコッタ味、ショコラムース味、カスタードプティング味)
取扱いネット通販
※価格はすべて税込・公式サイトを参照

TOKYOスイーツダイエットの口コミを見る

牛乳を入れて混ぜるだけ…のおやつを想像するような感じです。しっかり混ぜないと粉が残るんですが、粉食べても美味しかったです(笑)味がいいのと、結構腹持ちがいいので、続けられそうです(^^)

引用元:楽天市場

江崎グリコ|バランスオンminiケーキ

江崎グリコ|バランスオンminiケーキ
出典:江崎グリコ
おすすめポイント
  • 軽く食べるのにちょうどいいサイズ感
  • ビタミン・カルシウム・鉄など不足しやすい栄養を補給
  • おやつや食事の副菜代わりにおすすめ

ちょっと小腹が空いたときに食べるのにおすすめな、小さめのサイズ感が特徴の江崎グリコ「バランスオンminiケーキ」。

10種類のビタミンの他、カルシウムやマグネシウム、鉄といった日々の生活で不足しやすい栄養素がバランスよく配合されています。

フレーバーは、チョコケーキとチーズケーキの2種類を展開。

しっとりとした食感で、どちらもやさしい甘さと美味しさを味わえます。

1回分の食事にするとやや物足りなさを感じる可能性があるので、いつものおやつとして置き換えたり、夜食や食事の副菜代わりにしたりといった取り入れ方がおすすめですよ。

価格980円
キャンペーン価格
1食あたりの価格約49円
1食あたりの
カロリー
98~100kcal
(※種類により異なる)
1食あたりの
糖質量
13.2~13.5g
(※種類により異なる)
内容量各20個セット
タイプお菓子
フレーバーチョコブラウニー、チーズケーキ(単品販売)
取扱いネット通販、ドラッグストア
※価格はすべて税込・価格は楽天市場を参照(2022年8月5日現在)

バランスオンminiケーキの口コミを見る

甘すぎず、美味しい!硬くなく柔らかくもなく、間な食感です。これならリピートありです。

引用元:楽天市場

人気の置き換えダイエット比較ランキング

編集部

編集部

これまでにご紹介した置き換えダイエット商品を、1食あたりのカロリーが低い順にピックアップし、一覧表を作成しました。

※複数のフレーバーがある商品については、最もカロリーが低いものを基準に一覧を作成しています。

商品名特徴1食あたりの
カロリー
価格内容量 詳細
ヘルシーカンパニー
こんにゃくラーメン等
こんにゃく麺お試しタイプ
12種類セット
ガッツリ食べたい方にも嬉しい、
こんにゃくベースの麺類セット
18~
79kcal
1,880円12食入り公式サイト
②ドクターシーラボ
美禅食ゼリー
フルーティな味わいと
満足感のあるサイズ感
26~
34kcal
2,910円各10個入り公式サイト
③チュチュル
温活ダイエットスープ
からだを温めながら味わえる、
食べるスープアソート
27~
60kcal
1,580円16食入り公式サイト
④ドクターシーラボ
美禅食
食物繊維など配合で
満足感たっぷり
53.9~
54.8kcal
3,240円各30食入り公式サイト
⑤IDEA
TOKYOスイーツダイエット
本格的なスイーツのような
美味しい味わい
54.2~
54.4kcal
3,300円15食入り公式サイト
⑥九州オーガニックメイド株式会社
九州アミノシェイク
素材の美味しさが詰まった
100%植物性のプロテイン
57.3~
63.2kcal
1,980円各300g公式サイト
⑦ウーマンジャパン
わたしのプロテインダイエット
スーパーフードやタンパク質を
たっぷり補給できる
62.4~
66.04kcal
3,980円21食入り公式サイト
⑧アサヒグループ食品
リセットボディ
体にやさしい鯛&松茸雑炊
和風だしが効いたサラリと
食べやすい雑炊
各80kcal1,058円5食入り公式サイト
⑨オルビス
プチシェイク
果物の芯や皮を丸ごと使用した
クリーミーなシェイク
81~
88kcal
1,512円7食入り公式サイト
⑩江崎グリコ
バランスオンminiケーキ
ちょうどいいサイズ感
小腹を満たしてくれる
しっとり食感のミニケーキ
98~
100kcal
980円各20個セット公式サイト
⑪大塚食品
マイサイズ
ラインナップが豊富でしっかり
ご飯を食べたい方におすすめ
約100~
150kcal
1,620円
(マンナンごはん 1,038円)
各10個セット
(マンナンごはん 6個)
公式サイト
⑫本格薬膳スープBIZEN11種類の和漢食材配合で
手軽に温活
101kcal~138kcal10,000円8食入り公式サイト
⑬DHC
DHCプロテインダイエット
植物性と動物性のタンパク質を
バランスよく摂れる
163~
169kcal
5,040円15食入り公式サイト
⑭DHC
プロティンダイエット
スープパスタ
噛み応えのあるスープパスタで、
合成着色料や保存料が無添加
168~
195kcal
6,372円15食入り公式サイト
⑮マイクロダイエット
ドリンクミックスパック
美容と健康を支える栄養素と
アミノ酸を高配合
183kcal18,144円14食入り公式サイト
⑯アサヒグループ食品
スリムアップスリム シェイク
コラーゲンや乳酸菌など美容面を
サポートする成分をプラス
193~
195kcal
2,700円7食入り公式サイト
⑰BASE FOOD
BASE BREAD
タンパク質やミネラル、必須脂肪酸などを
バランスよく配合
410~
528kcal
・プレーン 312円
・チョコレート 328円
各1食
2袋セット
公式サイト

置き換えダイエットの成功のコツは?

置き換えダイエットの成功のコツは?

ここまで、おすすめの置き換えダイエット商品をご紹介してきました。

どのようなポイントを意識すれば、置き換えダイエットをより効率よく成功に導けるのでしょうか。

置き換えるのは「夜」がおすすめ

置き換えダイエットを成功させるためには、どの食事を置き換えるかが重要です。

とくにおすすめなのは、「夜」の食事をダイエット食品に置き換えること。

1日が終わるタイミングである夜は、朝や昼の時間帯と比べて活動量と消費されるエネルギーの量が少ない傾向にあります。

そのため、夜に通常の食事を十分に取ってしまうと、摂取したカロリーを完全に消費しきれず体内に溜まって肥満につながることに。

さらに、体内では食べたものを消化しようと睡眠中も内臓が働き続けるため、からだを十分に休めることができず、体調不良や疲れが取れにくいといった悪循環に陥ってしまう場合もあります。

からだに負担をかけず効率よく痩せるには、夜の食事を置き換えることを意識してみましょう。

編集部

編集部

慣れないうちは、朝や昼の食事を置き換えてもOK。自分のライフスタイルに合わせて、無理なく取り入れられるタイミングを選んでくださいね。

置き換えない食事はバランスよく

置き換えダイエットは、専用の食品さえ食べていれば痩せられるわけではありません

現在では、低カロリー・低糖質でありながら栄養バランスの取れたダイエット食品がたくさん販売されていますが、主食・主菜・副菜などが揃った通常の食事と比べると、どうしても摂取できる栄養が偏りやすいです。

通常の食事をおろそかにしてしまうと、栄養不足や肌荒れ、精神的なイライラなどを引き起こす可能性が高くなり、途中でダイエットを挫折してしまうこともあります。

編集部

編集部

健康的に美しく痩せるために、置き換えない食事を適当に済まさず、栄養バランスを考えて取るようにしましょう。

40代~は基礎代謝がカギ

40代以降で置き換えダイエットを成功させるためには、「基礎代謝」が重要なカギを握ります。

基礎代謝とは?

特別な運動などをしなくても自然にエネルギーが消費されるからだの仕組みのことで、年齢が若いほど消費エネルギーが多く、年齢を重ねるにつれ徐々に減少していきます。

40代以降の年齢では、カロリーや糖質量を制限してダイエット食品に置き換えるだけでは、痩せにくいと感じてしまうことがほとんどです。

40代以降でも効果的に痩せるためには、置き換えダイエットと並行して運動を取り入れることをおすすめします。

編集部

編集部

適度にからだを動かして筋力を高めていけば、基礎代謝量がアップし、エネルギーを消費しやすく痩せやすいからだへと整えられますよ。

リバウンドを防ぐには適度な運動を

置き換えダイエットは他のダイエット方法と比べて、簡単で手軽に痩せられることがメリットですが、辞めた後は必ずと言っていいほどリバウンドが起こります。

これは、日々の運動不足や筋力・基礎代謝の低下などによって、通常の食事に戻ったときの摂取カロリーを十分に燃焼できないことが原因です。

リバウンドに悩まされず痩せた状態をキープするには、先ほどご紹介したように運動をして「基礎代謝」を上げることが重要です。

置き換えダイエットの実践している期間から適度な運動を取り入れておけば、筋力や基礎代謝の低下を防ぐことができ、痩せやすいからだを作れますよ。

編集部

編集部

単に体重や体脂肪を落とすだけでなく、キュッと引き締まったしなやかなからだ作りにも効果的です。

置き換えダイエットの注意点

置き換えダイエットの注意点

簡単に実践できる置き換えダイエットに、注意すべきポイントはあるのでしょうか。

ここでは、置き換えダイエットの注意点や心構えをご紹介していきます。

栄養不足に注意

置き換えダイエットで注意点のひとつが、栄養不足です。

タンパク質やビタミンなど栄養素が豊富に含まれた商品も多く見られますが、ダイエット食品だけで必要な栄養素を完璧に補うことは難しいのが事実。

からだに必要な栄養が十分に補給できていないと、体調不良や肌荒れ、やつれといったからだの不調の他、イライラや落ち込みといった精神的な症状が現れる場合もあります。

栄養不足に陥らないために、ダイエット食品はできるかぎりさまざまな栄養素を摂取できる商品を選ぶこと、通常の食事は栄養のバランスがよいメニューを取り入れることを意識しましょう。

筋力低下に注意

先ほどからご紹介しているように、置き換えダイエットは気軽に実践できて簡単に痩せやすい分、辞めた後のリバウンドが起こりやすいことが特徴です。

ただ摂取カロリーや糖質量を減らす食事を続けるだけでは、体脂肪と一緒に筋力も低下させてしまうのです。

これでは、せっかく痩せても基礎代謝量が低く太りやすいからだになってしまいます。

筋力の低下を防ぎダイエット終了後も太りにくいからだを作るためには、同時進行で適度な運動を取り入れてください。

ストレスに注意

低カロリー・低糖質の食品はダイエットには効果的ですが、途中で飽きてしまったり、肌荒れや精神的なイライラを引き起こしたりすることもしばしば見られます。

小さなストレスの積み重ねが爆発すると、その反動で過食してダイエットに失敗してしまう可能性も。

ストレスはダイエットの大敵です。

からだを動かす、気分転換をするなど、自分に合ったストレス発散方法を見つけておきましょう。

今食べているダイエット食品に飽きてしまったときのために、使ってみたい商品を複数揃えておくこともおすすめですよ。

まとめ

フォークとスプーンを持つ女性

置き換えダイエットの特徴やおすすめ商品についてご紹介しました。

今回の記事のポイントは以下の3つです。

  • 置き換えダイエットは自分のライフスタイルに合う商品を選ぶことが大切
  • それぞれの種類でメリット・デメリットがある
  • ダイエット成功には置き換えるタイミングや適度な運動がカギ

置き換えダイエットは、単に食事を置き換えるだけではなかなか成功できません

メリットもデメリットもある、ということをしっかり覚えておきましょう。

そして、美しく健康的に痩せるために、置き換えダイエットをする上で自分が何を1番重視したいかを整理しておくことがおすすめです。

「続けやすさ」や「美味しさ」、「ダイエット効果」、「栄養バランス」など、自分がとくに大事にしたいポイントを理解しておけば、商品選びもスムーズになり、無理なく楽しくダイエットを乗り越えられますよ。

今回ご紹介した内容を参考に、置き換えダイエットできれいに引き締まったボディを目指しましょう。

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